Мне плохо.
Я ничего не хочу.
Всё надоело.
Эти фразы в кабинете психолога можно услышать часто. Звучат они, как правило, вместе, произносятся одна следом за другой. Именно так начала свой рассказ Наталья, сидя напротив меня на первой консультации. В жизни Натальи происходили значимые перемены: шел бракоразводный процесс, оставались считанные дни до защиты научной диссертации, на завершающей стадии был ремонт в новой квартире, куда моя клиентка планировала переехать от мужа. В довершении ко всему, предстояло решить проблему с соседями, которых во время ремонта затопило водой из Наташиной ванной. Дел было много, а сил на них не оставалось совсем.
Наталья, как говорится, не знала, за что хвататься. Любая из этих ситуаций ставила ее в тупик, руки опускались, и наша героиня продолжала бездействовать. Между тем, безотлагательных дел становилось все больше, проблемы росли как снежный ком.
Как мы видим из рассказа моей клиентки, в ее жизни накопилось множество незавершенных дел, которые требовали решения. И именно они стали причиной страданий Натальи. Известно, что наш мозг любит завершенные действия. Об этом еще в 20-е годы прошлого столетия свидетельствовал эксперимент Блюмы Фульфовны Зейгарник, в результате которого обнаружилась закономерность: человеку свойственно запоминать незавершённые и прерванные действия лучше завершённых. Вот почему все силы Натальи уходили на то, чтоб осмыслить масштаб бедствия и поддерживать незавершенные процессы в подвешенном состоянии. От этого Наташа чувствовала себя совершенно беспомощной и никчемной.
Как быть в подобной ситуации? Что можно предпринять, чтоб распутать этот гордиев узел из проблем и задач разной сложности?
Для начала нужно определиться с главным приоритетом и ответить на вопрос: решение какой задачи является сейчас наиболее значимым? Важно помнить о том, что наши ресурсы, физические и психические, ограничены. Мы не можем одновременно делать несколько дел и рассчитывать на блестящий результат. С клиенткой мы выяснили, что важнее всего для нее сейчас подготовиться к защите диссертации. А далее, выявив приоритет, Наталья смогла отделить важные задачи от второстепенных и начать действовать последовательно в направлении решения каждой из них.
Казалось бы, самой «горячей» темой был затянувшийся развод, и с этого и нужно начинать. Однако, в случае с Наташей, решить данную проблему здесь и сейчас было невозможно, потому тратить на это свои силы бессмысленно. Таким образом, определяясь с главным приоритетом, важно сосредоточить внимание на той задаче, которая сейчас по силам. И шаг за шагом продвигаться от меньшего к большему.
В дальнейшем я предложила клиентке исследовать её стратегии поведения, которые могут быть причиной хронического откладывания дел. Важно понять, что стоит за неспособностью Натальи действовать своевременно и накапливать груз нерешённых задач. Полезно помнить о том, что любое наше незавершённое действие обычно приводит к тревоге, чувству беспомощности, безысходности, а решение проблемы потребует значительно больших усилий. Вместе с тем, причины такой проблемы всегда индивидуальные.
Автор: психолог Мария Ержанина
