Когда у человека есть тревожное расстройство, он склонен к гиперфокусировке на внутренних ощущениях, мыслях. Ему может казаться, что страшно и тревожно везде, и никакая занятость не сможет в этом помочь. Но если опираться на психологию, то есть на этот счет и другие мнения. Вот что хотела бы выделить я:
1️⃣Первое
деятельность переключает внимание с внутренних тревожных состояний на что-то внешнее, снижая уровень постоянного пережёвывания мыслей
2️⃣Второе
происходит поведенческая активация — это одна из ключевых стратегий терапии тревожных и депрессивных расстройств
3️⃣Третье
даже самые простые действия помогают формировать новые нейронные связи — со временем мы начинаем более адаптивно реагировать на определенные стимулы, и тревога перестаёт быть такой бесконтрольной
🌪🙏НО ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТРЕВОГА НАСТОЛЬКО СИЛЬНА, ЧТО НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ?
➡️Это абсолютно нормально, так нередко бывает при тревожных расстройствах. Некоторым может быть знакомо чувство, когда кажется, что ты уже даже тревожиться устал. В такой момент вообще не стоит искать "идеальное, сложное занятие", которое чтобы еще и вдохновляло, заинтересовывало и наполняло. Это прекрасно, но сейчас может быть слишком трудно и слишком энергозатратно. Пока что достаточно выбрать что-то очень простое, нейтральное, может быть даже что-то, что мы обычно делаем практически на автомате.
например:
разобрать полку с вещами,
полить цветы,
протереть пыль на столе,
послушать аудиокнигу
порисовать
выйти на короткую прогулку
разогреть для себя еду и обратить внимание на вкус.
Это будет такой микроактивацией — когда ты просто двигаешься потихоньку на 1- 3-5–10% больше, чем зависание в тревоге и апатии. Часто в том числе и с этих маленьких шажков начинается процесс выздоровления.
Быть занятым в процессе терапии тревожности — это один из способов вернуть себе опору через простые, маленькие действия, даже если вы не чувствуете мотивации.
А что если подключилась еще и депрессивная симптоматика?
Если тревога уже сочетается и с депрессией, становится ещё труднее: на тревогу, бесконечное напряжение и страхи накладываются чувство бессилия, потеря интереса к жизни, ощущение "нет смысла вообще ничего делать".
В таких состояниях человек часто обесценивает любые усилия, даже мысль о самой простой активности кажется бесполезной. (я не беру случаи тяжелой клинической депрессии)
Отсутствие желания не значит, что действия не принесут пользы. Наоборот, действие без желания тоже часть терапии.
*️⃣Об этом так же можно почитать в известной книге "Победи депрессию прежде, чем она не победила тебя" Роберт Лихи. (глава №6 "Не могу заставить себя ничего делать": как создать мотивацию)
Почему это полезно?
💡У вас появляется опыт "я могу". Одна из причин чувства бессилия — это убеждение "я не справляюсь, ничего не помогает". Когда ты делаешь что-то, пусть микроскопическое, и видишь: это удалось, — формируется новый благоприятный опыт. Вы замечаете: «О, я что-то сделал». Это снижает чувство беспомощности.
💡Эффект «снежного кома»
Один маленький шаг даёт силы для второго. Это часто удивляет людей — но именно так работает мотивация: она приходит после действия, а не до.
#действуй_понемножку
Мой канал в Телеграм, присоединяйтесь, там уютно ↓
https://t.me/krokevich_psy