Может быть, кто-то вспомнит диагноз «неврастения» из МКБ-10 (действовавшей с 1990 по 2022 годы). Это состояние характеризовалось изнуряющей усталостью после умственных усилий, рассеянностью, проблемами с концентрацией, раздражительностью, легкой депрессией и нарушениями сна.
Но вот что интересно: в новой МКБ-11 «неврастению» убрали, оставив лишь «хроническую усталость». Почему? Потому что симптомы, которые раньше «вешали» на неврастению, могут быть проявлением самых разных заболеваний, в том числе и депрессии.
Если раньше, приходя на прием, вы могли услышать этот диагноз, то теперь задача специалиста – тщательно проанализировать ваши симптомы, чтобы назначить действительно эффективное лечение.
И тут возникает вопрос: к чему вообще вспоминать про эту «устаревшую» неврастению?
Дело в том, что многолетний опыт работы с этим состоянием помог нам выделить ключевые признаки, своего рода «красные флажки», которые сигнализируют: «Эй, что-то идет не так!». Мы можем оценивать качество нашей жизни, работы и отдыха, опираясь на обобщенный список синдромов и вовремя обращаться к нужному специалисту.
Итак, какие «красные флажки» должны вас насторожить?
- Сложности с привычными задачами. Вы всегда справлялись со своими рабочими обязанностями, но вдруг чувствуете небывалую усталость. Задачи остались прежними, нагрузка тоже, а работать стало в разы сложнее. Это может быть сигналом о перегрузке и истощении ресурсов.
- Недомогание после любой нагрузки. Это касается не только физических упражнений, но и умственной деятельности, и даже эмоциональных переживаний. Возможно, вы все чаще переходите в «режим энергосбережения», избегая активной деятельности.
- Сон не приносит облегчения. Вы засыпаете с чувством усталости и просыпаетесь с ним же. Ваш организм просто не успевает восстановиться.
- Проблемы с памятью и концентрацией. Вы забываете важные вещи, не можете сосредоточиться на работе или разговоре.
- Головокружение при смене положения. Даже легкое головокружение, когда вы встаете со стула, может быть признаком проблем с сосудами или общей слабости организма.
Что же делать? Как избежать хронической усталости?
Волшебной таблетки, которая решит все проблемы, не существует. Но есть несколько важных шагов, которые помогут вам вернуть себе энергию и радость жизни.
Первое и самое главное – обратитесь к специалисту! Кто может помочь в ситуации хронической усталости?
- Терапевт. Это ваш первый пункт назначения. Он проведет общий осмотр, соберет анамнез (историю болезни). Назначит базовые анализы. По результатам этих исследований терапевт сможет исключить наиболее распространенные причины усталости и направить вас к узким специалистам, если это необходимо.
- Невролог. Специалист проверит рефлексы, чувствительность, координацию движений. Может назначить дополнительные исследования: ЭЭГ (электроэнцефалография), МРТ головного мозга, УЗДГ (ультразвуковая допплерография) сосудов головы и шеи.
Это поможет исключить заболевания нервной системы (например, рассеянный склероз, последствия инсульта, опухоли мозга) или сосудистые нарушения, которые могут вызывать слабость, головные боли и нарушения сна. - Психотерапевт/Психолог. Если физические причины усталости исключены, велика вероятность, что дело в психоэмоциональном состоянии. Психолог поможет вам разобраться в причинах стресса, тревоги, депрессии, а также обучит техникам саморегуляции и релаксации. Психотерапевт, в свою очередь, может назначить медикаментозное лечение (антидепрессанты, транквилизаторы) в дополнение к психотерапии, если это необходимо. Важно понимать, что хроническая усталость часто является следствием невыраженных эмоций, неразрешенных конфликтов и перфекционизма.
- Эндокринолог. Хроническая усталость может быть симптомом гормональных нарушений. Обследование позволит исключить гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), синдром хронической усталости надпочечников, дефицит половых гормонов, которые часто сопровождаются слабостью, утомляемостью и нарушениями сна.
- Сомнолог. Если у вас проблемы со сном (бессонница, храп, апноэ), стоит обратиться к сомнологу. Он может назначить полисомнографию (исследование сна), чтобы определить причину нарушений сна и подобрать оптимальное лечение
Основные инструменты, которые помогут избежать хроническую усталость.
- Баланс активности и отдыха. Важно найти золотую середину между работой, физической активностью и полноценным отдыхом. Кому-то в выходные нужно больше времени для сна, а кому-то больше активного отдыха с семьей.
- Правда ли я отдыхаю? Честно ответьте себе на этот вопрос. Просто отсутствие работы в выходные не означает, что вы действительно отдыхаете. Уборка дома или поездка по магазинам – это приятные занятия, но это не полноценный отдых для вашей психики. Вашему мозгу нужны «островки покоя».
- Оптимизация рабочей нагрузки. Если у вас напряженная рабочая неделя, важно правильно организовать свое время. Подумайте, как можно сделать рабочие процессы более эффективными, что облегчает вашу работу, а что, наоборот, усложняет.
Конечно, все это звучит элементарно. Но самое главное – применять эти знания на практике. Начните с малого, внесите небольшие изменения в свой образ жизни, и вы обязательно почувствуете прилив энергии и улучшение самочувствия.
Изображение с сайта freepik