Привет, читатель! Давно меня тут не было. Немного устала я, наверно. А потом случился он - отпуск!
И вот теперь я более менее полна сил. Надолго ли?)) Вопрос риторический.
Решила я сделать подборку советов на тему - как лучше входить в рабочий режим. Без стресса и нервов. На мягких лапках, так сказать.
Прежде всего давайте определимся - какие подводные камни могут лежать у нас на пути? Вот этот переход из режима отдыха в режим работы чем может быть омрачен?
1. Прокрастинация.
2. Усталость.
3. Страх задач.
Если честно, готовясь писать эту статью - я пошерстила форумы. И меня очень удивило как часто люди пребывают в стрессе думая о работе. Вот почитайте сами - вложу сюда несколько цитат с англоязычных форумов:
Я возвращаюсь на работу в понедельник после двух с половиной недель отпуска, и я этого ужасно боюсь. Я буквально не могу перестать думать об этом, и, честно говоря, это испортило мне последние 3–4 дня отпуска. Я знаю, что на работе всё будет в порядке, но меня пугает осознание того, что в ближайшие несколько дней я снова окажусь в этом рабочем круговороте. Ужасно.
У меня была настолько токсичная работа, что в воскресенье около 3 часов дня у меня начинались приступы тошноты. Я так много пил, работая на этой работе.
Да. Воскресные кошмары, особенно после поездки или продолжительных выходных, - самые страшные. У моего отца был период, когда он так нервничал перед походом на работу (злой начальник в корпоративной обстановке), что его начинало знобить и тошнить каждое утро. А потом он не спал всю ночь и смотрел телевизор, чтобы “утро не наступило так быстро”.
Да! На моей последней работе у меня было такое чувство каждые выходные. Я никогда не хотел ложиться спать в воскресенье вечером, потому что мне казалось, что утро наступит намного раньше. Практически каждое утро я чувствовал себя плохо.
Самое худшее для меня - это вернуться из двухнедельного отпуска, который я беру перед Рождеством. Семейные ужины, время, проведенное с детьми, поздние утренние часы с кофе Bailey's в чашке, может быть, даже работа по дому. А потом наступает моя самая длинная неделя в году, когда все остается далеко позади, а заказов на работу - невпроворот.
И это только малая часть. Миллионы людей на планете с ужасом ждут выхода из отпуска. И даже наступления понедельника. Их фокус настолько сужен, что кроме мыслей о предстоящей работе и куче дел ничего нет как будто бы.
Сразу хочу оговориться - что если вы не чувствуете себя отдохнувшим к концу отпуска, то здесь все может быть гораздо серьезнее. А именно, проблемы со здоровьем и дефициты в витаминах, выгорание, депрессия и прочие неприятные вещи. Поэтому отнеситесь к своему самочувствию очень внимательно! И если вы действительно ощущаете себя к концу отпуска выжатым лимоном или разбитым корытом - советую обратиться за консультацией к врачу терапевту в первую очередь!
Итак, а теперь я предлагаю представить, что в принципе вы отдохнули за отпуск, но вот вхождение в эту рутину, в этот день сурка немного пугает. Вы с ужасом думаете о списке задач, раннем подъеме и предвосхищаете как устанете вечером.
1. Готовьтесь с вечера.
Ну не зря же мама с детства учила сложить портфель вечером и приготовить одежду. Это кратно уменьшает стресс утром. А соответственно начать день будет легче!
И здесь не только про "приготовить одежду и сделать маникюр". Здесь про то, что стоит мысленно спланировать первый рабочий день. Выделить не более трех важных задач!
Кроме того, важно лечь пораньше в кровать! Можно не спать, а в спокойной атмосфере почитать книгу или посмотреть расслабляющий фильм.
2. Утро без спешки.
Резкий подъем, слишком мало времени на сборы - здравствуй, стресс!
Поэтому оставьте время на раскачку. Заложите минут 15 на полежать в кровати и проснуться. Очень кстати хорошо помогает ставить на будильник любимое радио. Начинаете вслушиваться и потихоньку просыпаетесь.
По приезду на работу начните с самой простой задачи. А в первый час, по возможности никакой мультизадачности - только какое-то одно дело.
3. Помните про "метод слонов и лягушек".
"Лягушки" - мелкие неприятные дела. Сделайте их сразу или вообще оставьте на следующий день если не горит.
"Слоны" - большие задачи. Обычно пугают. Поэтому слона "едим по кусочкам". Дробим на мелкие задачи и только потом выполняем. Чем мельче кусочки - тем меньше стресса.
4. Пользуйтесь методом "помидорки".
25 мин активной работы и 5 мин отдыха (но чур без соцсетей!). И без фанатизма. После нескольких помидорок устройте более длительный перерыв.
5. Утром скажите нет всему, что высасывает энергию.
Это сообщения и письма. Не хватайте телефон и не проверяйте все прямо с утра. Через час после начала дня все посмотрите и почитаете.
Соцсети - лучше вообще не заходить с утра.
Перфекционизм - не стоит требовать от себя идеальности.
6. Якоря.
Это то, что мозг воспринимает как "настройся на рабочий лад". Некие ритуалы.
Например, плейлист который вы слушаете только когда едете на работу.
Кофе, который берете с собой в рабочий день. Тренировка, после отпуска без нагрузок также служит сигналом что пора возвращаться в тонус.
Я очень надеюсь, что ваше возвращение из отпуска не похоже на цитаты выше.
Все советы не стоит воспринимать буквально - всегда подстраивайте под себя. Ведь работа у всех разная и советы должны быть разные. Но общий каркас одинаков.
Запомните важное правило!
Быстро - это медленно без перерыва!
Не спешите сразу окунуться в многозадачность. Входите в рабочий ритм постепенно. Обычно на раскачку нужна неделя.
Автор: Вербий Наталья Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru