Если много есть, никогда не похудеешь. Но Ты можешь уменьшить аппетит при помощи нескольких несложных хитростей.
1. Хочешь есть — попей воды!
Организм человека очень плохо различает чувство голода и жажду. Если ты чувствуешь, что тебе хочется что-то съесть — выпей стакан воды. Если через 15 минут это чувство не пройдёт, значит ты действительно голодна. Выпивай стакан воды за 20-30 минут до приёма пищи — вода заполнит твой желудок, и ты съешь меньше.
2. Овощной сок вместо еды
Если твой желудок тяжело обмануть и он не воспринимает воду в качестве еды, при появлении чувства голода и за 30 минут до приёма пищи выпивай стакан овощного сока (лучше густоватого, с мякотью - тыквенный, морковный, томатный). Эти соки сытные и малокалорийные. Заодно увеличишь потребление такой полезной клетчатки!
3. Ешь отруби
Добавь отрубей в небольшое количество каши, салата или гарнира и пей воду — отруби увеличатся в желудке и создадут дополнительное чувство сытости. К тому же отруби — очень полезны!
4. Горький шоколад
В горьком шоколаде содержится кофеин, поэтому он бодрит, тонизирует и подавляет аппетит. Не торопясь - рассасывай маленький кусочек черного шоколада с низким содержанием сахара — от голода не останется и следа.
5. Ароматерапия
При помощи аромамасел можно подавить аппетит. Если ты хочешь есть из-за стресса или плохого настроения — дыши цитрусовыми. Если просто жить не можешь без сладкого, то дыши ароматами масел корицы, ванили или муската. Если чувство голода нестерпимо в вечерне время, то тебе поможет фенхель, чабрец или анис в аромалампе.
6. Замени сладкое сухофруктами, но в разумных количествах
7. Откажись от острого и солёного.
Такие продукты раздражают слизистую оболочку желудка, усиливая аппетит, вследствие чего еды может быть съедено больше необходимого.
8. Убери алкоголь, или сведи его к разумному минимуму
Спиртное (особенно кислотные белые вина и крепкие напитки) поднимают аппетит на неудержимую высоту, также замедляя метаболизм. Чтобы не переедать, позволяй себе лишь немного сухого красного или крепленого сладковатого (типа портвейна) вина.
9. Народные средства для подавления аппетита
1) Кукурузные рыльца
Добавь в стакан воды 25 грамм кукурузных рыльцев и нагрей на водяной бане в течение 20 минут. Процеди полученный отвар и пей по 2 ст.л. 3 раза в день перед едой. Этот напиток имеет очень сильное анорексигенное действие, то есть отлично подавляет аппетит.
2) Семена чиа или льна
При контакте с водой семена увеличиваются в 12 раз, заполняя желудок. Кроме того, семена богаты кальцием, калием, железом и антиоксидантами. Семена льна перед употреблением рекомендуется перемолоть в кофемолке. Это не очень удобно, зато намного дешевле семян чиа.
3) Настой трав
Смешай по 50г тысячелистника, мяты, черной смородины, рябины и ромашки и залей 1,5 стакана кипятка. Перелей отвар в термос и дай настояться в течение 3х часов. За 15 минут до еды выпивай 150 мл напитка.
4) Чай с молоком
Завари чай в горячем молоке! Употребляй его без сахара. Этот напиток содержит танин, который тормозит активность желудка и уменьшает выработку желудочного сока.
10. Избегай мест с красиво выставленной едой и ее сильными ароматами.
Если твой путь из дома на работу и обратно часто пролегает через несколько кондитерских, с выставленными в витринах тортами, пирожными и красивой выпечкой, а также ресторанов, при приготовлении блюд в которых по округе разносится умопомрачительный аромат жаркого и прочих блюд — смени маршрут. Аромат и вид вкуснейших блюд будет раздражать и раззадоривать твой аппетит. А лишних соблазнителей нам тут не надо! 8))