Термин «дофаминовые прыжки» распространился в конце 2024 года в соцсетях. Практика обещает мгновенный прилив энергии и улучшение физической формы. Пока одни воспринимают это как лайфхак от апатии и утренний ритуал, другие выражают сомнения по поводу безопасности и эффективности метода.
Поговорили с фитнес-тренером, экспертом НИИДПО, образовательной компании, входящей в группу АкадемСити, Светланой Корнеевой и выяснили, для чего нужны прыжки и как получать дофамин от тренировок.
Что такое дофаминовые прыжки
Дофаминовыми прыжками называют новую модную оздоровительную практику. Считается, что она влияет на выработку дофамина — нейромедиатора, который:
- дает удовлетворение, когда человек достигает цель ;
- мотивирует совершать действия, которые приносят удовлетворение;
- помогает концентрироваться, быть продуктивными и энергичными.
Например, вкусная еда, любимая музыка или физическая активность могут вызывать всплеск дофамина. Это своего рода биохимическая награда, после которой мозг выстраивает связь между действием и результатом и как бы запоминает: «Было хорошо, хочу снова».
На этом и основана идея дофаминовых прыжков: создать физический и эмоциональный импульс, который спровоцирует выброс дофамина без стимуляторов вроде сладкого, кофеина или гаджетов. Фитнес-инфлюенсеры делятся впечатляющими результатами: ежедневные прыжки помогли им сбросить вес, избавиться от утренней отечности и почувствовать себя лучше.
Последователи направления утверждают, что, чтобы достичь обещанных результатов, прыгать нужно определенным образом:
- босиком;
- перед зеркалом;
- поочередно менять ноги, приземляться на носки и не касаться пятками пола.
В первые две недели рекомендуют заниматься по 5–7 минут, а затем с каждой неделей добавлять по две минуты. Максимум — 15 минут. Тренироваться можно каждый день, но обязательно делать два выходных.