Мне не ловко говорить о своих эмоциях и чувствах..

🌿 "Мне неловко говорить о своих чувствах…"

Сколько раз вы начинали с этой фразы или хотя бы чувствовали, что это про вас?Неудобно. Стыдно. Страшно быть "слишком чувствительной", ранимой, уязвимой. Мы стыдимся признаться, что обиделись, показать, что нам что-то по-настоящему важно. Сдерживаем слёзы, когда больно. Улыбаемся, когда хочется кричать.

❓ Почему так сложно говорить о том, что мы по-настоящему чувствуем? Часто потому что нас этому не учили. Нам запрещали злиться, стыдили за грусть, игнорировали боль: "Ну не плачь. Ну не злись. Ну что ты как маленькая?" "Не раскисай." "Сильные не жалуются." "Чего ты выдумываешь — всё у тебя хорошо!" "Нет, тебе не страшно". "Ты такая некрасивая, когда злишься!" Снова и снова ребёнок слышал, что его чувства неуместны, неправильны, ненужны. А если он пытался быть тёплым, нежным, выражать любовь — слышал в ответ: "Не приставай," "Иди, не мешай," "Ты чего такой чувствительный?" или вот это, мое "любимое": "Позор семье Ивановых" (фамилия изменена). Так и формировалось внутреннее убеждение: "Говорить про то, что происходит со мной — это опасно. Уязвимость — это стыдно. Ошибаться - это позор."

🧸 Родительские послания глубоко въедаются в душу ребёнка. Если мама говорит: "Ты опять ноешь", а папа молчит и уходит в себя, когда дома тяжело, то ребёнок делает вывод: свою боль лучше прятать. Если проявление нежности встречается с холодом, то он решает: любовь — это риск. Если радость осуждается как "дурачество", а страхи высмеиваются — внутри вырастает запрет на любые сильные чувства. Так вырастают взрослые, которые умеют всё, кроме одного — быть живыми, настоящими. Сначала с другими. А потом — и с собой. Чувства нельзя "сказать неправильно". Они не делают вас слабыми — наоборот, они показывают, что вы живы. Живые чувства — не слабость, а сила. И вы имеете право на то, чтобы вас видели, слышали и принимали. Вы можете научиться говорить:" Я есть. Я это чувствую. Я важна. Ты мне важен. Мои чувства имеют значение." И в этом — начало новой, честной жизни.

😶 Отдельно про Стыд..

«Мне стыдно плакать… говорить, что мне плохо…»

Стыд за свои чувства - это один из самых тонких и болезненных блоков, с которыми приходит человек в терапию. Это не про слабость. Это про раннюю травму.Про то, что в детстве эмоции были “неуместны”. За слёзы — стыдили. За радость — одёргивали. За страх — обесценивали.

И тогда ребёнок делает единственно возможное: учится чувствовать внутри, молча. А снаружи — быть «удобным», «нормальным», «как все».А потом становится взрослым. И не может сказать «мне больно». «Мне страшно». «Я люблю». Потому что внутри — всё ещё жив страх быть осмеянным, отвергнутым, лишним.

🔸 Что происходит в терапии с теми, кому стыдно проявлять свои чувства?

• Сначала создаётся безопасное пространство.Без критики. Без советов. Без давления. Где можно быть собой, даже если ты сам пока не знаешь, кто ты.Мы не заставляем делиться чувствами. Мы учимся сначала просто… быть рядом.
• Мы разбираем внутренние послания.Что ты слышала, когда грустила? Кто говорил: «Не реви», «Всё хорошо», «Ты чего выдумываешь»?Мы даём себе право почувствовать то, что нельзя было чувствовать тогда.
• Мы пробуем новое.Впервые сказать: «Я устала». Или: «Я обижена». И не быть за это наказанной. Не быть отвергнутой.Это может быть больно. Неловко. Стыдно. Но рядом — кто-то, кто принимает тебя целиком.
• И потом наступает свобода.Не обязательно говорить обо всём. Но теперь ты можешь. Без страха, без ужаса, без самобичевания. Ты выбираешь, что выражать, а что нет. Не из стыда. А из уважения к себе.Это Путь. Деликатный, медленный, но очень важный. Стыд отступает, когда рядом есть тепло. И появляется ты Настоящая/Настоящий.

Автор: Овчарова Анна Владимировна
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru