Лето — это изнуряющая жара, которая выматывает, нарушает сон и снижает продуктивность. Если у вас нет кондиционера, расскажу, как охладиться и поддержать организм в зной.
1. Пейте правильные напитки
❌ Избегайте:
— Ледяной воды (она вызывает спазмы сосудов и замедляет терморегуляцию).
— Алкоголя и кофе (обезвоживают).
— Сладких газировок (усиливают жажду).
✅ Что поможет:
— Вода комнатной температуры с лимоном и мятой.
— Травяные чаи (мята, мелисса, ромашка) — они охлаждают изнутри.
2. Охлаждайтесь через питание
Еда тоже влияет на терморегуляцию!
🍉 Включите в рацион:
— Огурцы, арбуз, дыню (содержат до 90% воды).
— Зелень (шпинат, петрушка, кинза — богаты магнием, который помогает адаптироваться к жаре).
— Острые специи (кайенский перец, имбирь — усиливают потоотделение и охлаждают тело).
❌ Избегайте: тяжелой жирной пищи, фастфуда и переедания — это создает дополнительную нагрузку на организм.
3. Создайте прохладу дома
— Закрывайте окна днем (и плотные шторы тоже), открывайте на ночь.
— Развесьте мокрые полотенца или поставьте таз с водой — испарение снижает температуру.
— Используйте вентилятор + лед: поставьте перед ним миску со льдом для эффекта "кондиционера".
4. Носите правильную одежду
— Натуральные ткани (лён, хлопок, шелк).
— Светлые цвета (отражают солнечные лучи).
— Свободный крой (обеспечивает вентиляцию).
5. Контролируйте физическую активность
— Переносите тренировки на утро или вечер.
— Делайте охлаждающие компрессы на шею и запястья.
— Принимайте прохладный душ (но не ледяной — резкий перепад температуры — стресс для сосудов).
6. Поддержите организм нутрицевтиками
Жара увеличивает потребность в микроэлементах:
— Магний (снижает судороги и усталость).
— Витамины группы B (поддерживают энергию).
— Электролиты (натрий, калий, хлор — можно добавить в воду щепотку морской соли).
🔥 Важно! При тепловом ударе (головокружение, тошнота, слабость) — срочно переместитесь в тень, пейте воду и приложите холод к голове.
А как вы спасаетесь от жары? Делитесь лайфхаками в комментариях!
#нутрициология #здоровье #лето #жара #прохлада #гидратация #зож