Привет, друзья. Сегодня будет не про тренировки, не про питание и даже не про то, как я в 35 лет жму штангу с бодрым настроением после овсянки.
Сегодня про тяжёлое. Но важное. Потому что это касается почти каждого второго взрослого человека, особенно после 30–35 лет.
Недавно один знакомый психиатр выдал фразу, от которой у меня внутри будто щёлкнул тумблер:
«Не хочу жить — это не всегда депрессия. Чаще — это гормонально-метаболическое истощение. Просто батарейки сели».
И вот с этого момента я начал копать. Глубоко.
Когда ты не на дне, а в минусах
Есть такие состояния, которые не назовёшь болезнью. Но и нормальной жизнью это не назовёшь. Ты вроде функционируешь. Вроде на работе, вроде в семье, вроде ешь, спишь и что-то делаешь. Но внутри — пусто. И вот тут появляются первые звоночки:
- «Не хочу ничего. Ни радости, ни цели, ни смысла».
- «С утра встать — как будто вагон угля разгрузил ночью».
- «Ничего не радует. Всё раздражает. Даже любимая музыка — как фон».
- «Спать хочется постоянно. Или, наоборот, заснуть не могу — в голове каша».
- «Да пусть всё катится… Я устал».
Знакомо? Я уверен, многие узнали себя. Или своих близких.
Это не всегда депрессия
Вот в чём фишка. Такие состояния чаще списывают на "депрессию", хотя по факту — это физиологическое выгорание организма. Грубо говоря, тело и мозг выжаты как лимон, а вы от него ещё требуете энергии, радости, продуктивности.
Многие идут к психологу. Кто-то получает антидепрессанты. А кто-то просто глушит кофе, сериалы, горячительные напитки и спит по 12 часов, чтобы как-то дожить до вечера.
Что такое гормонально-метаболическое истощение
Это не просто «устал». Это когда ваша гормональная, энергетическая и нервная системы буквально на нуле.
- Надпочечники не вырабатывают кортизол.
- Щитовидка не тянет.
- Мозг не производит серотонин, дофамин, мелатонин.
- Клетки не чувствуют инсулин.
- Нет железа, витамина D, магния, В12.
А вы хотите жить «на максималках» в этом состоянии? Увы. Это как пытаться ехать на машине без бензина, масла и колес.
Как понять, что вы в этом состоянии
Вот основные признаки гормонального истощения. Чек-лист:
- Постоянная усталость, не уходящая даже после выходных
- Туман в голове, рассеянность, забывчивость
- Частая тревога, раздражительность, слезливость
- Ощущение, что вы "не в себе", как будто в скафандре
- Нарушения сна — либо не можете заснуть, либо просыпаетесь уставшими
- Холодные руки и ноги, даже летом
- Нет либидо (даже у молодых!)
- Вес растёт, несмотря на питание
- Волосы выпадают, кожа тусклая
- Пропал интерес к хобби, к людям, к себе
Если узнали себя хотя бы в 4–5 пунктах, пора насторожиться.
Почему организм сгорает
1. Хронический стресс
Кровля течёт не от урагана, а от постоянной мороси. Постоянная гонка, дедлайны, бытовуха, напряжение — и выгорание обеспечено. Надпочечники сдают. Кортизол то скачет, то падает.
2. Дефициты питательных веществ
Магний, Витамин D, В12, ферритин — у 70% людей дефицит хотя бы одного из них. А без них гормоны не синтезируются. Организм работает в режиме «экономии». А потом просто выключается.
3. Инсулинорезистентность
Много сладкого, булок, перекусов — и клетки перестают «слышать» инсулин. В результате:
- скачки сахара,
- тревога,
- усталость после еды,
- невозможность похудеть,
- заторможенность.
4. Нарушения работы щитовидной железы
Щитовидка — это ваш термостат. Когда она слабо работает — вы в «режиме зимней спячки». Усталость, отёки, ломка в теле, депрессивный фон — типичные симптомы.
5. Недосып и нерегулярный ритм
Спать с 1 до 7 — это не 6 часов сна, а 3 часа недовосстановления. Организм не успевает восстановить гормоны, особенно:
- тестостерон,
- мелатонин,
- гормон роста.
Чем это отличается от депрессии
Ключевое отличие:
При гормональном истощении вы “возвращаетесь к жизни” после физиологического восстановления. А при настоящей депрессии — нужно психиатрическое вмешательство, и не всегда помогает даже оно.
Много людей думают, что у них «депрессия», а на деле:
- выспались,
- сдали анализы,
- попили витамины,
- убрали сладкое и начали ходить по утрам —
— и через 3–4 недели снова живут, а не выживают.
Что делать, если узнали себя
1. Сдать анализы. Обязательно.
Вот минимальный список:
- Витамин D
- Витамин B12
- Магний (в крови или эритроцитах)
- Ферритин
- ТТГ, Т3, Т4
- Кортизол (утро)
- Инсулин и глюкоза
- Половые гормоны
2. Наладить сон
- Ложиться до 23:00
- Убрать экран за 1 час до сна
- Полная темнота в комнате
- Вечером — тёплая еда и прогулка
3. Питание
- Убрать сахар, булки, газировку
- Добавить: жиры (омега-3), белок, овощи, ферментированные продукты
- Есть 3–4 раза в день, без перекусов
4. Движение
- Начинать с простого: 20–30 минут ходьбы в день
- Лёгкая утренняя зарядка
- Потянуться, подвигаться — уже хорошо
- Потом — плавно включить тренировки
Реальные истории
У меня был клиент, 42 года. Пришёл, говорит:
«Не хочу жить. Всё бесит. Вес растёт. Сплю — не высыпаюсь».
Я настоял — сдал анализы. Результат:
- витамин D — 14 (при норме от 50),
- ферритин — 9,
- тестостерон — ниже плинтуса,
- инсулин — 18.
Просто представьте: он как будто без топлива, масла и аккумулятора пытался ехать. Прошло два месяца:
- начал есть нормально,
- двигаться,
- пить витамины,
- ложиться спать в 22:30.
Он говорит:
«Я снова живу. Мне не просто стало легче — мне хочется вставать по утрам».
Что говорит психиатр
«Сейчас я чаще вижу гормональное истощение, чем депрессию. Ко мне приходят люди с “не хочу жить”, а уходят с улыбкой — после анализа крови, витаминов и отдыха. Лечить медикаментами то, что вызвано биохимическим дефицитом — это всё равно что поливать камни, думая, что они зацветут».
Заключение
Если вы просыпаетесь с мыслью «не хочу жить» — это не всегда психика. Иногда это просто сигнал:
«Ты исчерпал все запасы. Дай телу восстановиться».
Не стыдитесь чувствовать слабость. Не бойтесь сдать анализы. Не думайте, что это «само пройдёт». Жизнь может быть лёгкой, живой и кайфовой — когда тело в ресурсе. Ваша задача — дать ему этот ресурс.
А вы сталкивались с таким состоянием — когда всё внутри было серо и пусто, а потом оказалось, что всё из-за банального истощения организма?
✅ Статьи — это хорошо.
А в Моём Телеграме — системный подход:
упражнения, еда, восстановление, советы от врачей.
Заходите 👉 Тюнинг тела