Острая правда: без гибкости ваша сила упирается в потолок, а тело стареет быстрее. Вот что говорят эксперты по реабилитации.
⚠️ 5 причин, почему растяжка — основа здоровья
1️⃣ Предотвращает травмы
- Жёсткие мышцы = микроразрывыпри нагрузке.
- Исследование (British Journal of Sports Medicine): регулярная растяжка снижает риск травм на 40%.
2️⃣ Увеличивает силу
- Скованные мышцы не могут сокращаться на 100%.
- Пример: Если подколенные сухожилия зажаты, присед будет слабее на 15-20%.
3️⃣ Исправляет осанку
- Сидячий образ жизни → грудные мышцы «стягиваются» → сутулость.
- 5 минут растяжки в день = профилактика грыж, остеохондроза, головных болей.
4️⃣ Улучшает кровообращение
- Динамическая растяжка = +30% притока крови к мышцам.
- Результат: быстрее восстановление, меньше крепатуры.
5️⃣ Замедляет старение суставов
- После 30 лет гибкость падает на 1-2% в год.
- Растяжка сохраняет подвижность → отсрочка артрита на 10-15 лет.
📉 Что будет, если качаться без растяжки?
- Короткие мышцы → сутулость + «перекаченный» вид.
- Хронические боли в спине/шее.
- Плато прогресса (невозможно взять новый вес).
💡 Как правильно растягиваться? Советы физиотерапевтов
✅ До тренировки
- Динамическая растяжка (махи, вращения) — 5-10 мин.
- Цель: разогрев, а не глубокая растяжка.
✅ После тренировки
- Статическая растяжка (удержание 30-60 сек) — 10-15 мин.
- Фокус на:
- Подколенные сухожилия
- Грудные мышцы
- Сгибатели бедра
✅ Отдельные дни
- Йога или ПНФ-растяжка (с партнёром) — 1-2 раза в неделю.
⚡ ТОП-3 упражнения для срочного эффекта
- «Кошачья спина» → мгновенно снимает зажимы в пояснице.
- Растяжка грушевидной мышцы → избавляет от боли в седалищном нерве.
- Раскрытие грудных у стены → исправляет сутулость за 2 недели.