Как стать увереннее в общении с людьми?
Если вы чувствуете себя неуверенно в социальных ситуациях, значит, вы боитесь, что кто-то будет вас плохо оценивать. Боитесь какой-то негативной реакции от окружающих. Если вы замечаете у себя такой страх в общении с кем-то, значит, в ситуации находятся не просто какое-то посторонние люди, а вы с ними коммуницируете по какому-то поводу. То есть, вам от них что-то конкретное нужно. Дальше мы разберём, что вы можете сделать, чтобы увереннее чувствовать себя в такой ситуации.
Допустим, вы обсуждаете рабочий проект с коллегой в ватсапе. И начинаете сильно тревожиться о том, что он может о вас подумать.
Эмоция страха означает, что подсознательно вы воспринимаете ситуацию как угрожающую для себя. Страх нужен, чтобы убегать от опасности. Убегать – то есть, буквально отдаляться, увеличивать расстояние.
Страх – это физическая реакция на какую-то реальную опасность здесь и сейчас.
Реальная опасность означает угрозу жизни и здоровью. То есть, если вы испытываете страх в ситуации с каким-то человеком, значит, вы подсознательно его воспринимаете как врага. Мне нужно от него убегать, потому что иначе он меня либо убьёт, либо сделает больно физически.
Страха – это очень древняя и примитивная реакция, он есть и у животных, и у птиц, возможно, даже у ящериц. А поскольку наш мозг предназначен для выживания в дикой природе, а не в современных условиях, то сейчас он выдаёт те же физические реакции на всё, что считает для себя опасным. В том числе, и на коллегу, с которым вы разговариваете в ватсапе. И который реально находится от вас за сто километров.
Значит, если страх вызывается убеждением: «Здесь враг и он хочет мне навредить», если вы хотите меньше бояться, вам нужно, как минимум, себе объяснить, что это не враг, а друг. То есть, он не хочет мне навредить, он хочет мне помочь.
Опять же, если вы находитесь в ситуации не с посторонним человеком, значит, вы общаетесь с ним по какому-то конкретному поводу. Решаете какую-то свою задачу. В случае с коллегой какую-то рабочую задачу. Поэтому, скорее всего, вы сможете для себя сформулировать, чем он вам может помочь, для чего вам нужно с ним общаться, какую вы получаете пользу от этой коммуникации.
Вторая вредная мысль, которая вызывает страх, выглядит примерно так: «Нужно бояться и убегать от него (от врага), иначе мне будет плохо».
После того, как вы себе рационально обосновали, что это не враг, а друг, вы легко сможете опровергнуть и второе убеждение. То есть, объяснить себе, что «Бояться и убегать не нужно, лучше успокоиться». Логика здесь простая: если вы будете его бояться и от него убегать, вы не решите ту задачу, по поводу которой вы с ним общаетесь.
Например, если вы убегаете от коллеги, вы не реализуете совместный с ним проект.
А если эта задача (или проект) для вас важна, вы сможете представить, чем для вас будет плохо, если вы её не решите (или не реализуете). То есть, мне будет плохо, если я буду бояться и убегать, а не наоборот. Таким образом, вы сформулируете для себя два альтернативных убеждения (полезных) о том, что это не враг, а друг и мне нужно с ним дружить (договариваться), а не убегать от него.
Дальше, если вы сместите свой фокус внимания на конкретную задачу, которую вам нужно решить с человеком (или что от него получить), вы будете меньше бояться о том, что он о вас подумает. Чем важнее для вас эта задача, тем проще вам будет это сделать. Тогда вы будете беспокоиться не о том, как вас оценивают, а о том, как получить результат (что гораздо полезнее).
Здесь мы разобрали самый простой способ, как преодолеть свой страх в общении с людьми. Попробуйте его применить в своих ситуациях общения.
И напишите в комментариях, как изменился ваш страх, и насколько он вам мешает в коммуникациях с людьми.
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru