Время ЙОГИ - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni
Ардха Хануманасана (Половинная поза Ханумана) — это упрощённый вариант Хануманасаны (позы обезьяны), который подходит для начинающих или тех, у кого недостаточно растянуты мышцы бёдер и подколенные сухожилия.
Техника выполнения
1. Начальное положение:
- Встаньте на колени, затем вытяните правую ногу вперёд, а левую оставьте согнутой.
- Стопу правой ноги можно слегка подтянуть на себя.
2. Выравнивание корпуса:
- Ладони поставьте по бокам от правой ноги.
- Спину держите прямой, не округляйте поясницу.
3. Углубление позы:
- Медленно опускайте корпус вперёд, сохраняя спину ровной.
- Можно взяться за стопу передней ноги или положить предплечья на пол.
4. Фиксация:
- Оставайтесь в позе 30 секунд – 1 минуту, дыша глубоко.
- Затем поменяйте ноги.
Эффект
- Растягивает заднюю поверхность бедра (подколенные сухожилия).
- Укрепляет мышцы ног и таза.
- Улучшает гибкость спины и подготовку к полной Хануманасане.
Противопоказания
- Травмы коленей, бёдер или поясницы.
- Сильные боли в подколенных сухожилиях (нельзя растягиваться через силу).
Приглашаю вас в мою телеграм группу "Время ЙОГИ" с бесплатным доступом к различным техникам йогатерапии (работа с осанкой, стопами, суставами) и онлайн занятиями
Переходите и подписывайтесь, а также делитесь с друзьями и с теми кому важно 🙏 - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni