Совсем недавно услышал от знакомого, что вот мол вы, бегуны, потом ходите страдаете с больными коленями. Я улыбнулся и сказал, что на самом деле, статистика показывает абсолютно другое. В более взрослом возрасте у бегунов с коленями все в разы лучше, чем у тех, Кто ведет малоподвижный образ жизни. Так что, выбирая между бегом и жизнью бе него - я склоняюсь к первому варианту.
Да, колени могут начать страдать, если вы будете бегать в неправильной обуви, при неправильной технике бега, а также из-за чрезмерной нагрузке. Но так можно говорить вообще о любом деле. Если долго смотреть в экран, то устают глаза, если долго бить по стене, то у вас будут болеть руки. Понимаете, о чем я, да?)
Что нужно делать?
Все просто:
1. Постепенное наращивание нагрузки. Дайте своим мышцам приспособиться к тому, что вы начали бегать. По личному опыту скажу, что помогают еще и упражнения на ноги. Приседания, Выпады и прочее, что укрепляет ваши ноги. Если начать постоянно заниматься, то они точно окрепнут.
2. Подберите беговую обувь. Даже самые дешевые модели сейчас имеют достаточную амортизацию. Нет, я не говорю, Что на обуви стоит экономить, но все-таки у вас есть вариант, что вы можете не потратить огромную сумму.
3. Бегайте по мягкому покрытию (по возможности). Если есть стадион с резионвым покрытием, то начните с него. Можно выбегать и на улицу, но ударная нагрузка все-таки будет повыше (хотя так и так, ноги привыкнут и укрепятся).
4. Время на отдых. Помните, что любая нагрузка требует того, чтобы после нее вы отдыхали. Мышцы должны восстановиться. Даже пена у кроссовок восстанавливается несколько дней (лайфхак как продлить срок ее службы, кстати).
5. Получайте удовольствие. Если вам не нравится бег, то и не начинайте. Найдите другие активности, которые помогут именно вам. И не пишите везде в комментах, Что БЕГ РАЗРУШАЕТ КОЛЕНИ!
6. Разминайтесь. Да, можно медленно начать бежать, чтобы мышцы разогрелись, но на первых порах все-таки лучше провести разминку в динамике (то есть, не стоя на месте), и потом уже начинать бежать. Так мышцы подготовятся к тому, что сейчас начнется большая нагрузка!
Всем мир, и не забудьте подписаться. Надеюсь, что это было полезно! Пишите в комментариях, если это так!