Каждую неделю пациентки спрашивают меня:
— «Доктор, а мне нужно пить Омега-3? Все советуют, но я слышала, что это просто маркетинг…»
Правда в том, что Омега-3 ПНЖК — не модная добавка, а строительный материал для мозга, сердца, глаз и гормонального баланса. Да, они действительно снижают хроническое воспаление, улучшают эластичность сосудов и помогают мозгу работать «без тумана».
Но есть нюанс.
— В последние годы появились исследования, что эффект от добавок Омега-3 может быть не таким выраженным, если в рационе уже достаточно рыбы и растительных источников.
— При неконтролируемом приёме больших доз возможно повышенное кровотечение и даже снижение иммунитета.
— Качество добавок критично: неочищенные препараты могут содержать тяжёлые металлы.
Что делаю я как врач?
— В первую очередь рекомендую «заправку» через тарелку: жирная рыба 2–3 раза в неделю, льняное масло вместо подсолнечного, горсть орехов.
— Если этого мало (а у 80% моих пациенток именно так) — подбираем добавки индивидуально, с анализами и правильной дозировкой.
Моя практика подтверждает: адекватный уровень Омега-3 улучшает настроение, снижает ПМС и помогает восстановлению после родов.
Пока вы думаете: «Ну ладно, потом…», клетки мозга и гормональная система продолжают «скрипеть без смазки».
Хотите знать, как проверить, нужен ли вам Омега-3 и как выбрать качественный?
Пишите в комментариях «Хочу», и я сделаю подробный пост с тестами и лайфхаками.