После 40 лет наша кожа уже не держится на "одних кремах". Начинает слабеть мышечный каркас лица, замедляется выработка коллагена, появляются заломы, «поплывший» овал и нависание век.
Я решила, что уколы — это не мой путь. Вместо них я делаю фейсфитнес 10 минут в день, и обязательно добавила в рацион морской коллаген от RASHE — потому что мышцы можно укрепить, но если ткани голодные — ничего не подтянется.
пью каждый день после завтрака и уже вижу, как кожа стала плотнее, щеки — более чёткие, а взгляд — открытым.
Теперь — к самой программе. Ниже собраны топовые упражнения, которые я использую сама, чтобы вернуть лицу упругость, свежесть и чёткие линии без ботокса и филлеров.
🪞 Зачем вообще делать упражнения для лица?
С возрастом:
- ослабевают мимические и поддерживающие мышцы
- накапливаются отёки
- нарушается крово- и лимфоток
- лицо становится вялым, появляются брыли и складки
Фейсфитнес — это тренировка 57 лицевых мышц, лимфодренаж и лифтинг в одном. И если добавить коллаген (в виде капсул), результат будет быстрее и стабильнее.
💪 ТОП-7 упражнений для лица после 40
Эти упражнения я собрала после курсов по фейсфитнесу и консультаций с остеопатом. Всё проверено на себе. Делать можно каждый день или хотя бы через день — всего 10–15 минут.
1. "Улыбка без морщин" — для щёк и носогубки
Что даёт:
— подтяжка средней зоны лица
— уменьшение носогубных складок
— профилактика «впалых» щёк
Как делать:
- Сожмите губы, как будто хотите улыбнуться, но не открывайте рот
- Напрягите щёки и удерживайте это напряжение 5 секунд
- Расслабьтесь
- Повторите 10 раз
🩷 Добавляю капсулу коллагена перед этим — потому что без питания мышцы не держат форму.
2. "Ладонь под подбородком" — чёткий овал
Что даёт:
— убирает брыли
— делает подбородок менее «мягким»
— повышает тонус нижней трети лица
Как делать:
- Упритесь подбородком в ладонь
- Напрягите мышцы шеи и как бы «толкайте» вниз, создавая сопротивление
- Удерживайте 10 секунд
- Повторите 5–7 раз
3. "Лоб без ботокса" — от морщин и опущения бровей
Что даёт:
— расслабляет лоб
— поднимает брови
— устраняет напряжение, провоцирующее морщины
Как делать:
- Положите пальцы на лоб
- Попробуйте поднять брови, удерживая кожу на месте
- Удерживайте сопротивление 5–10 секунд
- Повторите 10 раз
📌 Если делать регулярно, морщины между бровей и над ними реально разглаживаются.
4. "Поцелуй потолок" — для шеи и овала
Что даёт:
— подтяжка шеи
— профилактика двойного подбородка
— улучшение кровообращения
Как делать:
- Запрокиньте голову назад
- Вытяните губы вперёд, как будто целуете воздух
- Задержитесь на 5 секунд
- Повторите 8–10 раз
🩷 Это упражнение я часто делаю утром после умывания — для упругости кожи шеи.
5. "Лимфодренаж ладонями" — для снятия отёков
Что даёт:
— убирает отёки
— улучшает овал
— запускает лимфоток
Как делать:
- Положите руки на шею, мягко проведите вниз
- Затем от центра подбородка к ушам
- Делайте медленно, без давления
- Повторите 5–7 раз
💧 Перед этим выпейте воды — а ещё лучше, примите капсулу коллагена. Он поддерживает не только кожу, но и межтканевые жидкости.
6. "Улыбка глазами" — лифтинг для верхней части лица
Что даёт:
— подтяжка век
— уменьшение отёков и мешков
— свежий, открытый взгляд
Как делать:
- Смотрите вверх, при этом не поднимая головы
- Попробуйте «улыбнуться» глазами, слегка прищуриваясь
- Удержите 5 секунд
- Повторите 10 раз
📌 Делай аккуратно, не зажмуривайся — эффект наступает при регулярной работе.
7. "Фитнес-губы" — упругость и объём
Что даёт:
— уменьшает кисетные морщины
— приподнимает уголки губ
— делает контур губ более чётким
Как делать:
- Вытяни губы в трубочку
- Слегка покачивай ими вверх-вниз, как будто произносишь звук «у»
- Повтори 15 раз
🩷 С возрастом губы теряют объём. Он влияет и на кожу, и на слизистые ткани.
🕒 Как встроить упражнения в день?
Вот мой минималистичный график:
- Утро: лёд/умывание + 3 упражнения + коллаген
- Вечер: 2 упражнения перед кремом или маслом
- 1–2 раза в неделю: делаю всё подряд, как фитнес-тренировку
⏳ На всё — не больше 10–12 минут. И эффект постепенно накапливается.
📌 Почему с возрастом нужно пить коллаген?
Фейсфитнес работает, если:
- мышцы получают нагрузку
- ткани — питание
- вода — в норме
А морской коллаген от RASHE даёт коже именно те аминокислоты, которых становится меньше после 35.
- улучшает плотность и упругость кожи
- поддерживает эластичность связок и шеи
- уменьшает заломы и птоз
- ускоряет восстановление после массажа и упражнений
В капсулах — удобно, чистый состав, без запаха и вкуса.
✅ Вывод
Если вы хотите:
- подтянуть овал
- убрать отёки
- уменьшить морщины
- вернуть лицу упругость без уколов
Начните с малого:
- Фейсфитнес — каждый день по 10 минут
- Морской коллаген — 1–2 раза в день
- Вода, сон, уход
И лицо снова будет "держаться", как в молодости — только без иглы и боли.
