5 самых простых способов не заесть стресс
Элементарный вывод из предыдущего поста (пардон за банальность):
чтобы не заедать стресс и тревогу, нужно справляться с ними и включать "систему расслабления" другими способами.
К счастью, этих способов много, есть попроще, есть посложнее.
Предлагаю вам 5 самых простых.
Поехали👉
🔥 Дыхательные техники
При стрессе у нас напрягаются мышцы живота, диафрагма сокращается - мы дышим поверхностно.
И поэтому можно взять любую дыхательную технику, где
🌬 требуется дышать животом, и где
🌬 выдох равен или дольше вдоха.
Самая легкая: делаем животом вдох (то есть, живот надувается!) – и доооолго выдыхаем.
Попробуйте так подышать хотя бы 3-5 минут, и вы уже почувствуете разницу. А если регулярно так делать – вообще красота!
🔥. Дать нагрузку на ноги и руки
В стрессе напрягаются, в первую очередь, конечности (я вам уже рассказывала: чтобы быть готовым драться или бежать).
А еще выделяются гормоны стресса, которые перерабатываются и выводятся с пОтом.
Мне хватает 5 минут интенсивных приседаний и отжиманий. Ок, когда совсем лениво, то 3 минут хватает😉
И тревога снижается как по волшебству💫
🔥. Перекусить, но твердой и хрустящей едой
Кроме того, что жевание физиологически успокаивает, пережевывание именно хрустящей еды дает особый эффект: тратится напряжение, скопившееся в челюстях, тело расслабляется.
Но при этом не размякаешь, а наоборот, возникает ощущение приятной энергичности, но без нервов.
Самые простые варианты – 🍎яблоки, 🥒огурцы, 🥕морковка.
Я больше люблю морковку, она тверже, и её дольше жевать.
🔥. Пить теплую воду мелкими глотками
Банально, но работает. И для здоровья полезно (кто из нас пьет достаточно?), и нервы успокаивает.
Пить нужно маленькими глотками, если из стакана.
🔥А еще лучше пить из детской бутылочки с соской!
Этот детский рефлекс – успокоиться, пососав материнскую грудь, - работает в любом возрасте.
Соску можно чуть-чуть надрезать, кстати, чтобы легче было сосать. А то у них дырочки ну очень маленькие – ну или мне такая соска попалась😆
🔥. Надеть свежие колготки или носки
Неожиданно? Еще бы)
Честно скажу: не знаю, почему оно работает.
Предполагаю вот что: в течение дня кожа выделяет пот, а в нем содержатся метаболиты гормонов стресса. И, надев свежее белье, мы от этого «мусора» избавляемся и освежаемся.
Проверяла неоднократно на себе: например, когда провожу целый день на напряженной конференции, всегда беру с собой сменные колготки. Ощущения – небо и земля🤌
Из этих способов я чаще всего использую
🔥дыхательные техники,
🔥питье воды из бутылочки с соской и
🔥свежие носки.
А вам что приглянулось?
П.С.: в теме "переедаю потому, что…" мы еще не всё разобрали, поэтому продолжение следует!☺️
