- Эрих Фромм писал: «Мы есть то, что о себе внушили сами и то, что о нас нам внушили другие».
Мы получаем знания о себе из реакций на нас других людей и из своих собственных выводов о наших способностях и возможностях.
Проблема в том, что реакции на нас других людей являются основным источником знаний о себе в первые 8-10 лет жизни. И именно тогда мы больше всего доверчивы, и можем впитывать как губка даже совершенно абсурдные послания.
👉 В моем телеграм-канале можно оставить анонимный вопрос, а также почитать больше про процесс психотерапии.
Основные виды негативных представлений о себе
Классификация условная, убеждение может попадать сразу в несколько видов. Но я выделила главные "темы", которые часто встречаются в очень критичном, негативном взгляде на самого себя:
1. Беспомощность, уязвимость - я чего-то не могу, у меня никогда не получится, мое мнение и желания ничего не значат, я ни на что не влияю, мне ничего не добиться и тд. Такой вид убеждений формируется, когда в детстве обстановка препятствовала развитию автономии ребенка и нарушала чувство безопасности. Такие представления о себе становятся "клеткой", из-за которой человек даже не пытается пробовать что-то, что идет вразрез с негативным представлением.
2. Внешность и красота - я некрасивый, слишком толстый/худой, высокий/низкий, на мне все плохо смотрится, у меня кривые зубы, дурацкие ноги и тд. Негатив к своей внешности истоками уходит в отношения с матерью. Такие представления могут передаваться как вербальными ("ты уродина"), так и невербальными способами (например, мать постоянно поправляет дочери волосы, чтобы скрыть воображаемый изъян лица).
3. Интеллект и другие качества - я глупый, неуклюжий, слишком медленный, слишком быстрый, тихий/громкий и тд. Такие выводы ребенок чаще всего делает именно из-за вербальных посланий, они носят конкретный характер определенной фразы (например, "ты тупой"), и можно даже вспомнить когда и в каких условиях ребенок его получил.
4. Неполноценность, "плохость" - я не достоин, не вписываюсь, со мной что-то не так, я хуже других. Как правило, такой вид убеждений взращивается пренебрежением потребностями ребенка, неуважением к его проявлениям, постоянной критикой и навязыванием чувства вины.
Откуда берутся представления о себе
95% наших представлений о себе (хороших или плохих) - это то, что нам когда-то кто-то сказал
Маленький ребенок смотрит в глаза заботящихся взрослых как в зеркало, присваивая себе их мнения будто реальное отражение его самого. Мнения и отношения других не тестируются принципом реальности - ребенку пока не с чем сравнивать.
Во взрослом возрасте мы продолжаем формировать о себе представления, но все они будут накладываться как слои на более ранние. Ранние убеждения формируют вектор развития для более поздних. Часто при работе над собой требуется поэтапно открывать весь этот "слоеный пирог", пока не всплывает первичное убеждение.
К счастью, с возрастом у нас появляется критическое мышление и объем жизненного опыта, которые позволяют пересмотреть раннюю картину мира и сделать ее более адекватной реальности
Как избавиться о негативных представлений о себе
Попробуйте пройтись по следующему списку вопросов:
1. Кто и когда так о вас сказал?
Если получится вспомнить реальную ситуацию (это проще, когда послание передалось вербально), может получиться и увидеть это убеждение лишь как мнение о себе другого человека, которое он высказал из-за каких-то своих причин.
2. Соберите опровержения
Вспомните ситуации в жизни, где вы вели себя противоположным образом, чем это негативное представление. Как тогда развивались события? Как вы себя чувствовали? Какие реакции других вы видели?
3. А всегда ли это плохо?
Негативные убеждения носят тотальный характер. Очень полезно вспомнить, что в жизни в принципе нет ничего, что несет в себе одни лишь недостатки (ровно как и чего-то состоящего сплошь из достоинств). "Лень" экономит силы и направляет их на то, что действительно важно, "глупость" позволяет легче принимать решения и дает право на ошибку, стандарты "красоты" меняются каждое десятилетие.
3. От чего это представление о себе может меня защищать?
Бывает так, что видеть себя в определенном свете уберегает от проживания очень болезненных чувств, помогает держать дистанцию с людьми и блокирует какое-то поведение. Попробуйте поисследовать охранительную функцию вашего убеждения. Задайте себе вопрос "что будет, если его не станет?" и проследите какие образы и картинки в мыслях.