Доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой поликлинической терапии института клинической медицины Пироговского университета Минздрава России Вера Ларина рассказала, как сон влияет на качество жизни.
Здоровый сон – залог полноценного отдыха. Как сообщается на сайте«МК в Волгограде», длительность сна во многом зависит от возраста человека: чем старше он становится, тем меньше ему нужно времени на ночной отдых. Так, новорожденный ребенок может спать по 10–18 часов в сутки, а взрослому трудоспособному человеку хватает 7–9. У людей старше 65 лет потребность в продолжительном сне сокращается.
По словам эксперта, мужчины и женщины тратят на сон примерно одинаковое время – в среднем по 7–8 часов, однако бессонница чаще всего встречается у женщин, особенно в старшем возрасте. На женский сон также влияет менструальный цикл, беременность и менопаузальный период.
Ложиться спать рекомендуется в промежутке с 22 до 23 часов, когда в организме активно вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за засыпание.
Недостаток сна может негативно сказаться на здоровье. Нарушение режима способствует росту риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, а нарушения метаболизма могут привести к ожирению, инсулинорезистентности и сахарному диабету.
Здоровый сон очень важен для растущего организма детей и подростков, поэтому школьников необходимо приучать ложиться и вставать в одно и то же время. Перед сном желательно снять нагрузку с нервной системы, для этого подойдут вечерние прогулки и отказ от использования гаджетов на ночь.
Подробности – в материале «МК в Волгограде».
Юлия Фельдман. Фото: freepik.com