Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы быть здоровым?
Долгое время считалось, что для поддержания здоровья нужно проходить минимум 10 000 шагов в день. Но масштабный метаанализ, проведённый учёными из Японии, с участием более 160 000 человек показал, что уже 7000 шагов значительно снижают риск преждевременной смерти и ряда хронических заболеваний.
По сравнению с 2000 шагами в день 7000 шагов снижают риск:
🟠смерти — на 47%
🟠сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%
🟠диабета 2 типа — на 14%
🟠деменции — на 38%
🟠депрессии — на 22%
🟠рака — на 37%
🟠падений у пожилых — на 28%
Дальнейшее увеличение количества шагов сверх 7000 тоже полезно, но эффект снижается. Это значит, что цель в 7000 шагов в день — более достижима и при этом эффективно улучшает здоровье.
#исследование #ходьба
