🌀 Практика дня: «Остановка тревоги в теле»
Сегодня — простое упражнение, когда в голове куча мыслей, а внутри всё сжимается:
🔹 Сядь или встань удобно. Почувствуй ступни.
🔹 Положи ладонь на живот.
🔹 Сделай медленный вдох. На выдохе скажи про себя:
«Я здесь. Сейчас. Всё, что нужно — уже со мной».
Вдумчиво, погрузившись в это действие, повтори ещё раз.
И ещё больше погрузись в себя, в чёткое ощущение пространства, которое тебя окружает. Погружай себя в реальность момента. Есть только этот момент. Всё.
🔹 Посмотри по сторонам. Назови 3 предмета, которые ты видишь.
🔹 Затем — 3 звука, которые слышишь.
🔹 И, наконец, 3 ощущения в теле: давление, тепло, тяжесть...
📌 Это всего 2 минуты.
Но они возвращают тебя туда, где ты сейчас. В моменте. В реальность.
А значит, способна выбрать, куда идти дальше.
💬 Расскажите, кто делал, что лучше сработало?