Боязнь конфликтов в отношениях - частая проблема, с которой мы работаем на консультациях с моими клиентками. Страх конфликта мешает открыто говорить о своем мнении и обозначать личные границы.
Поговорим в статье о том, как стать увереннее и спокойнее относиться к столкновению разных мнений.
изображение создано с помощью нейросети AI Midjourney
Конфликты – это нормальная часть любых отношений. Наши взгляды на жизнь не всегда совпадают и это не может пройти спокойно. Если в детстве родные люди часто и шумно ругались, то вполне естественно, что конфликты пугают вас. Ведь вы знаете, что под напором эмоций человек может быть пугающим и даже опасным.
Однако, избегание конфликтов не поможет. Обиды и недовольство будут накапливаться, а потом всё равно произойдёт взрыв.
Почему мы избегаем конфликтов?
- Страх отвержения: «если я выскажусь, меня разлюбят/уволят/перестанут уважать».
- Неуверенность в себе: «я не смогу правильно обосновать свою позицию, ко мне не прислушаются».
- Детские установки: «хорошие девочки не спорят».
- Прошлый опыт: «даже после скандала ничего не изменится».
Но правда в том, что конфликт – это не обязательно скандал. Это возможность прояснить ситуацию, и благодаря работе над собой два взрослых человека могут делать это более уважительно и взвешенно.
Хотите перестать бояться конфликтов и спокойно отстаивать свои права? Попробуйте вести себя иначе.
Боюсь конфликтов в отношениях: как стать увереннее?
- Измените отношение к конфликту. Вместо: "Если я скажу коллеге, что она перекладывает на меня работу, она на меня обидится", попробуйте: «Если я спокойно объясню, что нагрузка неравномерная, и меня это не устраивает, мы сможем найти решение».
- Начните с малого. Тренируйтесь в менее значимых ситуациях и привыкайте отстаивать свои границы. Например, вежливо скажите маме, что в эти выходные не сможете приехать собирать огурцы на дачу, но сможете помочь ей в другой раз.
- Готовьтесь к разговору. Если конфликт неизбежен, продумайте следующие моменты: суть претензии (без эмоций) и конкретные примеры («Вчера ты опоздал на встречу на час» вместо «ты всегда опаздываешь»). И предложите варианты решения.
- Учитесь слушать. Конфликт – это диалог, а не монолог. Дайте собеседнику высказаться, задавайте уточняющие вопросы:
«Правильно ли я понимаю, что ты считаешь…?»
«Как мы можем решить эту проблему?»
- Примите, что не все конфликты решаются идеально. Даже если спор не закончится компромиссом, вы уже выиграли, потому что потренировались проявлять смелость и отстаивать границы.
Давайте рассмотрим на примере конфликта в семье.
Ситуация: Муж иногда задерживается на работе, не предупреждает, а жена злится, но молчит, чтобы «не портить отношения». В итоге она копит обиды, а он даже не догадывается, как сильно это её обижает.
Вариант 1: жена избегает конфликтов.
«Ну ладно, он устал, не буду его грузить», но внутри растет раздражение, муж продолжает приходить поздно. Начинается пассивная агрессия в виде ворчания. Однажды происходит скандал: «Ты постоянно задерживаешься, тебе на семью наплевать!» Под воздействием сильных эмоций обсудить проблему и договориться не получается. Мужу вообще не хочется приходить домой.
Вариант 2: жена спокойно объясняет.
- Она выбирает подходящий момент, не тот, когда уставший муж только открыл дверь в квартиру. Например, она начинает разговор в выходной утром за завтраком. Говорит от своего лица о собственных чувствах, а не обвиняет партнёра.
«Я переживаю, когда ты поздно приходишь, и не предупреждаешь. Мне важно знать, что я много значу для тебя, и что с тобой всё в порядке».
- Жена предлагает решение: «Может, договоримся, что если задерживаешься, просто скинешь смс?»; «Давай раз в неделю устраивать вечер без работы, чтобы побыть вместе».
- Жена даёт мужу высказаться. Возможно, у него аврал на работе или он не считает это проблемой.
В результате вместо ссоры – диалог. Муж понимает, что его поведение ранит жену, а она не копит обиды в себе.
Конфликты в семье – это не страшно, если подходить к ним правильно. Главное, не избегать разговоров, а решать проблемы до того, как они превратятся в скандалы.
Если вам сложно справляться с конфликтами самостоятельно, будет полезным обратиться к психологу – это поможет проработать глубинные страхи в отношениях и научиться жить более полной и счастливой жизнью.
С уважением и заботой о вас, психолог Ирина Жуева.
Автор: Ирина Жуева
Психолог, EMDR схема-терапия КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru