Ты поела. Вроде бы всё как надо: и порция нормальная, и продукты “правильные” — но внутри что-то скребёт. А через полчаса ты снова на кухне. Смотришь в холодильник, как в оракул. И, конечно, находишь что-то “перекусить”.
Знакомо? Мне — до боли.
🙋♀️ “Почему я не наедаюсь?” — думала я, ковыряя мандарин после обеда
Когда-то я искренне не понимала, как так выходит: я вроде всё делаю правильно — завтрак, обед, ужин, иногда даже брокколи на пару… Но потом “чуть-чуть орешков”, “чуть-чуть хлебца”, “немного йогурта” — и всё. День превратился в бесконечную серию “маленьких” перекусов.
И чувство вины после каждого.
И тяжесть в животе.
И в голове вопрос: "Ну почему я не могу нормально поесть и наесться?"
Если ты читаешь это — скорее всего, ты тоже была в этой петле.
Давай разбираться вместе. И ты поймёшь — ты не слабая. Ты просто действовала без карты.
🧠 Причина №1. Инсулин шалит — ты голодна не животом, а... клетками
Когда у тебя инсулинорезистентность, даже сытный обед может не помочь. Всё потому, что глюкоза в крови есть, а клетки её “не видят”. Они не впускают сахар внутрь, потому что уже “перекормлены” — и при этом продолжают голодать.
Организм в панике:
“Где энергия?! Почему мы ничего не получили? Срочно дай еды!”
И ты снова идёшь есть. Хотя, казалось бы, в желудке ещё булькает от супа.
В ПМС эта история усугубляется вдвойне: гормоны скачут, настроение скачет, аппетит — как у волка. Ты ешь, но это не закрывает внутреннюю дыру. Потому что дыра — не физическая. Она гормональная и метаболическая.
🍞 Причина №2. Мало белка, мало жира — но углеводов с лихвой
Если на завтрак ты съела кашу и банан — не удивляйся, что к 10:30 уже думаешь про шоколадку.
Белок и жир — это те, кто дают тебе сытость и стабильность.
А углеводы — это как фейерверк: ярко, громко, быстро закончились. И пусто.
Если ты долго жила в парадигме "жиры — зло", а белок — "это для качков", организм мог просто разучиться наедаться правильно.
Он орёт: "Я голоден!"
А ты ему — хлебец с творожком.
А он тебе — “Это был не завтрак, а насмешка!”
🌀 Причина №3. Ты не ешь. Ты... перекусываешь
Ты села позавтракать. Потом немного кофе. Потом яблочко. Потом пару орешков. Потом творожок. Потом хлебец.
А полноценного приёма пищи так и не было.
Организм не понимает: “Это уже поели? Или это был тизер?”
Постоянные перекусы — это как включать двигатель машины каждые 20 минут. Расход бешеный, толку ноль. Ты устаёшь, психуешь, но так и не получаешь ощущения: “я сыта, мне хорошо”.
🔍 И что теперь с этим делать?
Во-первых — не винить себя.
Ты не “безвольная”. Ты просто долго жила без инструкции.
И вот она — короткая, но работающая:
🔖 Мини-чек-лист: как поесть так, чтобы не искать еду через полчаса
- ✅ Белок — в каждый приём пищи.
Яйца, мясо, рыба, творог, сыр.
Это не “для спортсменов”. Это для живых клеток твоего тела. - ✅ Жиры — твой друг, не враг.
Немного масла, орехов, авокадо. Они замедляют усвоение и дают сытость надолго. - ✅ Минимум перекусов — максимум осознанных приёмов пищи.
Лучше два плотных раза, чем шесть “ни то ни сё”. - ✅ Углеводы — медленные и под контролем.
Овощи, немного крупы. Смотри не на калории, а на отклик организма.
💬 В итоге: ты не “заедаешь” — ты пытаешься выжить
Если ты читаешь это и киваешь головой — знай: ты не одна.
Миллионы женщин так жили и живут.
Но у тебя есть выбор. Начать по-новому.
С любовью к телу. С пониманием к себе. С едой, которая действительно насыщает.
💡 Сохрани статью, чтобы перечитать, когда снова потянет "что-нибудь перехватить".
И подпишись — здесь ты получаешь не только факты, но и поддержку.