Сегодня на улице дождь, пришлось делать зарядку дома. Да, я могла сделать её и написать, что я сделала зарядку, но кто то то подумает, что обманула, ведь интернет, он такой коварный, можно писать, что угодно, рассказывать, приукрашивая. Но нет,это не про меня,я за честность и подтверждение своих слов действием...
Я решила, что именно своим примером могу показать, что реально выделить себе время на зарядку утром, буквально три минуты, чтобы тело проснулось, налилось энергией и с каждым разом всё больше и больше радовало нас.
В эту пятницу я выхожу на работу и с зарядкой будет посложней, надо будет её вклинить в мой новый график, посмотрим, что из этого выйдет, пока не загадываю.
Как делать зарядку, я уже как то писала:
есть два принципа: мы начинаем делать упражнения сверху вниз или снизу вверх, всё просто, потихоньку поднимаясь по телу, мы пробуждаем все группы мышц.
Для поддержания тела в оптимальном состоянии выполняйте зарядку каждый день, понимаю, что сложно, иногда лениво, сама прохожу все эти этапы (я же такой же человек как и все со своими слабостями), но всё равно выполняю зарядку.
Иногда в процессе выполнения хочется нагрузки получить побольше, иногда не очень, слушайте себя, выполняйте.
Больше мотивации вы найдете в моём телеграмме
Основные критерии, которых я придерживаюсь при выполнении упражнений:
- Всё выполняем на мышечном усилии (вы как пружинка напряжены, старайтесь искать это ощущение)
- Тянемся макушкой вверх
- Держим осанку
- Если тяжело (это касается упражнений на силу) делаем минимум 2 раза ещё.
Если вы вспотели, ваши мышцы задрожали или вы ощутили в них лёгкий тремор, не пугайтесь, наоборот, похвалите себя, вы молодец, именно, эти ощущения и запускают наши мышцы в правильный режим, когда пройдёт адаптация, вы будете после тренировки чувствовать приятную усталость и то как ваши мышцы обретают тонус, лёгкость и силу.
Конечно, я рассказываю, а многие никогда этого не чувствовали и поэтому меня сложно понять тем, кто этого ни разу не ощущал. Многие сдавались на этапе, когда после тренировки жутко болят мышцы и наступает огромная усталость, хочу вас обрадовать, после регулярных тренировок это проходит и у меня также всё болело целый месяц, после тренировок у меня не было сил шевелиться, я просто сидела без сил на диване, думая, что это никогда не пройдёт, но всё прошло, не заметно, просто в один момент я поняла, что усталость после тренировки прошла и у меня есть силы жить день дальше.
Как вы понимаете, процесс этот не быстрый, и тот кто проходит это испытание получает бонус: красивое, здоровое тело, я думаю в процессе меняются и пищевые привычки и вы себя оздоравливаете максимально, придя в свою форму, вы уже себя держите в поддерживающем режиме, прилагая минимум усилий.
А те, кто сошёл с дистанции в начале, всё ищут обходные пути: марафоны, различные системы тренировок для похудения, а "специалисты" только потирают ручки, чтобы поживиться на этих людях. Но никакие деньги не помогут им в обретении фигуры мечты, а только желание, решение и действие, иногда через не могу. Пройдя все эти стадии, занимаясь регулярно, тело само начнёт меняться, подстраиваясь под новый режим, сразу не будет ничего (как мы мечтаем), только время покажет, как вы вкладываетесь в этот процесс.
Не забываем, что после тренировок мышцы наши должны гудеть, без этого гудения, желаемого результата (подтянутости мышц, похудения) не будет, будет просто оздоровление, как после прогулки, поэтому различные системы "ходьба для похудения"-это пустая трата времени, лучше вместо этого поприседайте...
Сделайте хотя бы один мой комплекс, в моём режиме параллельно со мной, соблюдая все рекомендации, вы поймете о чем я пишу...
Поэтому и зарядки, я начала записывать для напоминания и себе, и людям, чтобы помнить и соблюдать эту регулярность. Помимо зарядок, раз в неделю мы собираемся онлайн группой на час, работая на все группы мышц и растягиваясь в конце.
Поэтому выбор за вами ждать нужного момента или начать действовать прямо сейчас