Здравствуйте, с вами Ерёмин Иван Константинович — хирург-ортопед, руководитель Центра хирургии тазобедренного сустава. Сегодня мы поговорим не про травмы и не про тяжёлые диагнозы, а про то, что мы делаем каждый день — и не замечаем, как это медленно разрушает наши суставы, особенно тазобедренные.
Эти привычки кажутся безобидными. Мы живём с ними годами — а потом удивляемся, почему так трудно вставать с дивана, почему болит бедро при ходьбе, почему вдруг понадобился эндопротез.
Разберём пять самых распространённых ошибок — и расскажу, как их можно заменить на полезные привычки, чтобы сохранить подвижность как можно дольше.
Если вы пока не готовы к операции, но хотите понимать, что делать и как себе помочь, скачайте мою методичку "Как лечить тазобедренный сустав без операции".
1. Хроническое недосыпание
Вы ложитесь после полуночи, несколько раз просыпаетесь ночью, утром встаете разбитым — и идёте на работу, считая, что «так у всех». Но мало кто понимает, что ночью организм восстанавливает не только силы, но и ткани — в том числе суставы.
Во сне организм перераспределяет микроэлементы, минералы, питательные вещества по всем системам. Это время, когда обновляется хрящевая ткань, восстанавливаются мышцы и связки. Если человек регулярно нарушает режим сна, эти процессы просто не успевают происходить.
Изначально организм компенсирует — даёт энергию, даже если вы не выспались. Но ресурсы не бесконечны. Через несколько лет постоянного недосыпа это сказывается на всех системах: на умственной активности, на иммунитете, на опорно-двигательном аппарате.
Если сустав не успевает восстановиться, он начинает разрушаться. Это незаметно сразу, но в перспективе 5–10 лет может привести к артрозу, боли, ограничению движений.
Что делать: ложиться в одно и то же время — в идеале до 22:00, просыпаться в 6:30–7:00. Организму нужно не менее 8 часов полноценного сна — это биологическая необходимость.
2. Нарушение водного баланса
Мы на 90% состоим из воды. Она нужна не только клеткам кожи, но и хрящам. Когда человек пьёт мало воды, организм начинает «забирать» её из мышц, костей и хрящевой ткани — в пользу более жизненно важных органов: мозга и сердца.
Кровь становится гуще, обмен веществ замедляется, а хрящи обезвоживаются. Они теряют упругость, амортизирующую функцию. Начинаются микротрещины, истончение, воспаление.
Это не происходит за один день. Но за годы дефицита жидкости суставы начинают «съедаться» изнутри.
Что особенно важно — вода из чая, кофе, сладких напитков не считается. Кофе, наоборот, выводит жидкость. На каждую чашку кофе нужно дополнительно выпивать стакан чистой воды.
Сколько нужно пить? Примерно 30 мл на каждый килограмм массы тела. То есть человеку весом 70–80 кг нужно 2–2,5 литра воды в день.
3. Отсутствие режима питания
Режим — не просто слово из детского сада или больницы. Это основа работы всех систем, включая обмен веществ и здоровье суставов.
Когда человек ест в одно и то же время, организм подстраивается. Желудочно-кишечный тракт заранее вырабатывает ферменты, гормоны запускают пищеварение, усвоение витаминов и минералов идёт эффективно.
Если же приёмы пищи хаотичны — «на бегу», с пропусками, в разное время — организм теряется. Пищеварительная система не готова. Витамины усваиваются хуже, обмен веществ сбивается, начинается хроническое воспаление. А при систематическом нарушении питания это сказывается и на хрящевой ткани.
Рекомендованный режим:
- завтрак — 8:00–9:00
- обед — 13:00–14:00
- ужин — 17:00–18:00
Это — не просто привычка, а научно обоснованный график, по которому работают все организмы с высокой нагрузкой: от солдат до спортсменов.
4. Поздний ужин
Фраза «не есть после шести» — не диетическая мантра, а физиологическая норма. Пищеварение занимает от двух до четырёх часов. Если вы поели в 8 вечера, то к моменту засыпания организм всё ещё переваривает.
Вместо того чтобы восстанавливаться, нервная система борется с пищевым стрессом. Вы не отдыхаете. А утром просыпаетесь вялым и разбитым.
Это напрямую влияет и на суставы. Потому что как мы уже выяснили, именно ночью идёт восстановление тканей, в том числе хрящей. Если организм занят перевариванием, на восстановление суставов просто не остаётся ресурсов.
Ужин — не позже 18:00. Это правило поддерживает и вес, и суставы, и качество сна.
5. Резкий и неконтролируемый спорт
Звучит парадоксально, но спорт — не всегда полезен. Особенно если вы долгое время не двигались, а потом решили «взяться за себя». Тренажёрный зал, беговая дорожка, тяжёлые веса — всё это может навредить, если суставы и мышцы не готовы.
Особенно опасно:
- бег при лишнем весе
- силовые упражнения без подготовки
- растяжка без разогрева
- тренировки без консультации с врачом
Если хрящ не выдерживает нагрузки — начинается разрушение. А дальше нарушается биомеханика, идёт перегрузка на другие суставы. Колено компенсирует тазобедренный, позвоночник — колено. И так по цепочке.
Что делать: начинать физическую активность с врачом или тренером. Учитывать возраст, вес, физическую форму. И помнить: у разрушенного сустава нет обратного пути, кроме замены.
Если вы начали ощущать ограничение движений в бедре, боль при ходьбе, хруст, тугоподвижность — это не «старость». Это первый звонок. И лучше всего на него отреагировать как можно раньше.
Изменить режим сна, восстановить водный баланс, наладить питание и нагрузку — это уже лечение. А если симптомы сохраняются — лучше не затягивать и проконсультироваться у врача.
📞 Запись по телефону: +7-499-588-91-49
📲 Или на сайте: https://dreremin.ru/consult?utm_source=dzen&utm_medium=social&utm_campaign=doktor_eremin