Наверное, нет на свете человека, который бы не слышал жуткие пугалки про травмы в качалке в стиле «туда только зайди, обратно уже на инвалидной коляске выкатишься». И знаете, что? Пора с этим бороться. А бороться надо при помощи правды. Когда человек не понимает, где фантазии, а где реальность, он боится. А у страха глаза велики. Однако, стоит ему понять реальные риски и логику, он успокаивается. И старается сделать так, чтобы эти риски свести к минимуму.
Итак, для начала о наболевшем в общих чертах. Можно ли годами ходить в спортзал и вообще не иметь травм? Можно. Что для этого нужно делать? Не так уж и много:
Всегда доводить технику до совершенства «на пустом грифе» и только потом наращивать рабочие веса.
Не совершать резких движений, никаких рывков.
Не уверен, что потянешь – не берись.
Не знаешь, как это работает? Спроси. Увы, не редкость те травмы, которые получены по глупости.
Соблюдай элементарную ТБ: штанга не разбирается с одной стороны, гантели не ставятся на «ребро», не надо лезть под чужую штангу во время упражнения, смотри под ноги, не все убирают за собой блины и гантели, и т.д
Страхующий должен быть реально спортсменом, который, в случае чего, способен справиться с твоим заявленным весом, а не просто видеографом, который снимет ржачное видео, как тебя придавило штангой.
Болеешь? Останься дома. И вообще, если чувствуешь, что концентрации внимания нет совсем, лучше останься дома или устрой себе день кардио. Травмы могут возникнуть от рассеянности. Ты делал это тысячу раз и сделаешь еще тысячу, но сегодня – горе, обида, нервы... Думаешь о чем угодно, но не об амплитуде движения, и вот...
Помни, что любую из зальных травм мы можем получить в быту. Для того, чтобы обезопасить себя с гарантией, надо жить как лежачий больной. Резко что -то поднял, оступился, ударился – нормальная история, у всех бывает.
А теперь честно и без прикрас, какие травмы чаще всего случаются в зале, согласно статистике.
1. Растяжения мышц происходят из-за чрезмерной нагрузки или неправильной техники выполнения упражнений.
2. Разрывы связок часто возникают при резком или неправильном движении, особенно при поднятии тяжестей.
3. Травмы плеча. Обычно это незадавшийся жим или махи.
4. Травмы спины. Чаще всего это какой -то резкий рывок, особенно без разминки. Кстати, атлетический пояс хорошая штука, он реально работает, но есть нюанс – надо, чтобы он был «как по тебе шит».
5. Тендинит (воспаление сухожилий) чаще возникает в плечах и коленях из-за повторяющихся движений. Еще одна причина, по которой полезно не увлекаться одними и теми же упражнениями.
6. Эпикондилит (теннисный локоть) возникает из-за неправильной нагрузки на предплечье. Ремарочка: длительной и повторяющейся нагрузки, и вот почему так полезно иметь толкового тренера.
7. Повреждения колена связаны с неправильной техникой приседаний или прыжков. Могут возникнуть и у отчаянных толстяков, которые решились бегать.
8. Травмы запястья происходят из-за нехватки контроля над штангой или неправильного захвата.
9.Разрывы мышц бедра. Как правило, это уже солидный перебор по весам и попытки поднять неподъемное.
10. Травмы голеностопа часто происходят от неосторожных движений во время выполнения упражнений на баланс. Еще, как ни странно, но их «наносят» душевые, так что купите хорошие, нескользящие сланцы или кроксы. Китайские шлепки за 150 руб могут и подвести.
11. Перегрузка (усталостные травмы) возникают из-за чрезмерного количества повторений или нагрузок без достаточного восстановления.
12. Расшатывание суставов. Объясняется жесткими или слишком частыми тренировками.
13. Травмы грудной клетки могут возникать из-за неправильного выполнения жима лёжа. Но это мы пошли уже в «серьезный» сектор. В игрища очень больших мальчиков.
14.Расслоение межпозвоночных дисков. Это или неправильная техника, или недолеченная «хронь», которая просто дремала, а так ее триггернули, и привет.
15. Обострение хронических заболеваний. Это, кстати, по частотности надо ставить на первое место, особенно у неофитов после 30. Смотрите, как: мы все накапливаем какой -то негативный багаж, организм это все учится компенсировать, выравнивать, с этим жить. А потом человека «торкает», и он резко с дивана идет ставить рекорды, меняет питание, режим. Конечно, тело бастует. Говорит, ты чего, нормально ж лежали. И это не зал плохой и без него было лучше, а просто период такой, выход из зоны комфорта, надо перетерпеть.
Так что тренируйтесь, не верьте в качалочные ужастики и будьте внимательны к своему здоровью! Аминь.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
