Видели эти уничижительные комментарии «тренируется как баба»? Или, наоборот, такое, пренебрежительное «таскай -таскай, скоро отрастишь плечи, как у мужика, тогда на тебя посмотрим». Пишут такое явно не от большого ума, но пишут, и при том уверенно, с экспертным видом.
А вот отличаются ли действительно мужские и женские тренировки? Да. Было бы странно, если бы не отличались. Но эти отличия совсем не из серии «делай так, и получишь признаки другого пола». Это скорее то, как мальчикам и девочкам привычнее и приятнее, но совсем не означает, что нельзя тренить «не по гендеру», иначе у тебя кое -что отрастет или отпадет.
Короче, давайте посмотрим на статистику, какие они, мужские и женские тренировки, в среднем «по больнице».
Цели тренировок: мужчины, конечно, хотят банки. Гору мышц, пресс, мощь и силу, вот это все. Девочки – похудеть, тонкую талию, а, если речь идет о мышцах, то упругую попу.
Распределение тренировок:
От мужчин чаще можно услышать, что «кардио это трата времени» и силовые правят миром. Девушки, наоборот, до сих пор побаиваются силовых, потому что боязно проснуться Шварцем ( ах, если бы). Даже при любви к железу девочки чаще подключают кардио – дни.
Подход к силовым тренировкам: Мужчины чаще используют более тяжелые веса и меньшие повторения, женщины — легкие веса и большее количество повторений.
Типы упражнений: Мужчины могут чаще выполнять базовые многосуставные упражнения, женщины изолирующие. Это связано с тем, что мужики хотят быть «большими в общем», а к себе они не придираются, знают, что и так обалденные красавчики, а женщины извечно рассматривают себя под лупой и хотят привести к идеалу каждый миллиметр.
Восстановление: Женщинам нужно больше времени на восстановление из-за физиологических особенностей, и дело не только в цикле, но и в типе нервной системы.
Частота тренировок: Мужчины могут тренироваться чаще и интенсивнее. Так придумала эволюция: пока мужик бегал с копьем, женщина растила детей и варила похлебку. Поэтому соревнования женщин с трансами даже в несиловом спорте, а в таком, на чистую выносливость, это тоже нечестно.
Психология: Женщины могут испытывать больший стресс от тренировок, они тяжелее переживают грубость, хамство тренера, например, дольше застревают в моменте неудачи, начинают его «мусолить»: вот так надо было сделать, так ответить, так себя вести. У мужчин все проще: я красавчик, все остальные сами дураки.
Употребление БАДов: Мужчины чаще принимают добавки для наращивания массы, а женщины — для похудения и поддержки здоровья. Женщины чаще «ведутся» на маркетинговые уловки, а мужчины внимательнее читают состав.
Тренировочный процесс:
Девушки гораздо чаще тренируются на растяжку и занимаются спортом «для души», выбирая такие направления, прогресс в которых неочевиден.
Спортивные травмы: Мужчины чаще склонны к травмам от перегрузки, женщины — к травмам от неправильной техники, потому что парни самоуверенны, а девочкам стыдно переспросить, если не поняла, и проще покивать.
Форма тела: Тренировки мужчин часто направлены на увеличение объема груди и рук, у женщин — на ягодицы и бедра.
Неоднородность:
Женщинам, которые тяжело переживают долгий пмс, приходится адаптировать тренировки под цикл, делать их щадящими. У мужчин нагрузка обычно плюс -минус одинаковая.
Мотивация: Мужчины могут быть более мотивированы к соревнованиям, женщины к личным достижениям. Разные вызовы, челленджи – это больше мужская история, женщине важнее победить прошлую версию себя.
Групповые тренировки: Женщины чаще выбирают групповые занятия, потому что для них важно «быть частью целого», мужчины предпочитают индивидуальные тренировки.
Использование оборудования: Мужчины чаще выбирают свободные веса, женщины -тренажеры. Скорее всего, срабатывает мужское желание все контролировать самому.
Эмоции
Женщины чаще ищут удовольствие в самом процессе тренировки, а мужчины – в результате. Процесс для них это скорее такое «надо, значит, надо».
Достигнутые результаты: Мужчины могут быстрее видеть физические результаты, женщинам нужно больше времени. Особенно это касается массонабора.
Одежда
Для женщин тренировка это маленький выход в свет, мужчины не заморачиваются такими вещами, дедовы треники и старые кроссы – самое оно.
Планирование
Женщины дисциплинированнее, они именно готовятся к тренировкам. Например, не будут пить ни грамма алкоголя, если завтра в зал. Мужчины «плюют на условности».
Роль тренера
Фигура тренера для женщин важнее, они больше склонны прислушиваться, часто срабатывает синдром отличницы, хочется похвалы от наставника. Мужчины более независимы, часто спорят с тренером или делают не то, что он советовал – я и сам знаю.
Что мы упустили? Или, может, Вы с чем -то не согласны? Дополняйте в комментариях.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
