Как жара влияет на сон и самочувствие
Летняя жара не только изнуряет, но и нарушает сон.
При температуре воздуха +24…+26°C организм хуже справляется с охлаждением, что приводит к снижению выработки мелатонина — гормона сна. В результате заснуть становится труднее, а сам процесс засыпания занимает больше времени.
Кроме того, жара сокращает фазы глубокого и быстрого сна, которые критически важны для восстановления тела и психики. Это означает, что даже если вы спите достаточное количество часов, утром вы можете проснуться разбитым и раздражительным.
Врачи предупреждают: в жаркие дни особенно важно следить за своим самочувствием и условиями сна. Проветривайте помещение, используйте вентиляторы или кондиционеры, избегайте тяжёлой пищи перед сном и старайтесь не перегружать себя физической активностью вечером.
Фото: www.Freepik.com