Утро. Проснулись, вроде выспались. Позавтракали. И вот уже к обеду чувствуете, что глаза слипаются, мысли путаются, а единственное желание – прикорнуть где-нибудь в тихом уголке. Знакомо? Многие считают дневную сонливость и хроническую усталость "нормой" после 45-50 лет. Мол, возраст, что поделать. Но это не так! Ваша энергия не должна "испаряться" к середине дня.
Почему силы "испаряются"?
Причин много: стресс, недосып, малоподвижный образ жизни. Но очень часто "крадут" нашу энергию... продукты из нашего рациона! Те самые, которые кажутся полезными и безобидными.
Ваша энергия "на нуле"?
Ответьте себе честно «да» или «нет»:
- Вы часто клюете носом днем, особенно после еды?
- Тянет на сладкое или "быстрые" углеводы после обеда?
- Завтрак или перекус часто состоят из этих 3 продуктов?
- Общее самочувствие – "разбитое", нет сил на привычные дела?
Если ответили «да» хотя бы на 2 вопроса – эта информация для вас!
3 "неожиданных" похитителя энергии: присмотритесь к своей тарелке
Эти продукты – не "абсолютное зло", но их употребление, особенно в определенных ситуациях, может стать причиной вашей дневной вялости.
1. Фрукты (особенно сладкие)
Кажутся полезными: Это же витамины, клетчатка!
Как "крадут" энергию?
Фрукты богаты натуральными сахарами (фруктозой, глюкозой). Если съесть сладкий фрукт (банан, виноград, спелое яблоко) натощак или без ничего, сахар резко "вылетает" в кровь. Это вызывает мощный выброс инсулина. Через час-полтора – резкий спад, и вот вы уже чувствуете усталость, слабость и снова хотите есть. Это "сахарные качели", которые выматывают.
Что делать?
Ешьте фрукты после основного приема пищи (например, через час после завтрака) или сочетайте их с белком и полезными жирами (горсть орехов, немного творога) – это замедлит усвоение сахара.
2. Хлопья быстрого приготовления и сладкие каши (из пакетиков)
Кажутся полезными: Удобно, "для пищеварения"!
Как "крадут" энергию?
Эти продукты – это сильно обработанные злаки. Их гликемический индекс очень высок. Они ведут себя в организме почти как чистый сахар: быстрый подъем, потом резкий спад энергии и сонливость. Полезная клетчатка в них часто отсутствует или разрушена.
Что делать?
Выбирайте цельные крупы, требующие варки (овсянка долгой варки, гречка, бурый рис). Варите их на воде или нежирном молоке. Не добавляйте сахар, лучше – ягоды, корицу.
3. "Обезжиренные" и "диетические" продукты с добавками
Кажутся полезными: Мало калорий, для фигуры!
Как "крадут" энергию?
Когда из продукта убирают жир, для вкуса часто добавляют много сахара, крахмала, ароматизаторов и заменителей. Эти добавки могут вызывать те же "сахарные качели", перегружать печень и кишечник, провоцируя дискомфорт. А такой "тяжелый" процесс пищеварения требует много энергии, которую организм "ворует" у вашей бодрости.
Что делать?
Выбирайте продукты натуральной жирности (творог 5%, кефир 2.5%, натуральный йогурт без добавок). Внимательно читайте этикетки и избегайте скрытых сахаров и лишних добавок.
Что еще поможет вернуть энергию?
- Пейте чистую воду: обезвоживание – частая причина усталости.
- Двигайтесь: даже короткая прогулка "разгоняет" кровь и энергию.
- Контролируйте сон: качественный ночной отдых – основа бодрости.
Итоги
Дневная сонливость и хроническая усталость – не ваша норма! Присмотревшись к своему рациону и убрав 3 "похитителя" энергии (сладкие фрукты натощак, быстрые хлопья, "обезжиренные" продукты с добавками), вы сможете вернуть себе бодрость, ясность ума и наслаждаться каждым днем. Ваша энергия – в ваших руках!
Важно!
Эта статья носит исключительно информационно-ознакомительный характер. Если дневная сонливость носит постоянный, выраженный характер и сопровождается другими симптомами, обязательно обратитесь к врачу для диагностики. Причиной могут быть серьезные заболевания (например, анемия, проблемы со щитовидкой, диабет). Самолечение может быть опасным!