Всем добрый воскресный вечер, друзья!
Приветствую вас на канале, где мы говорим про правильное питание и похудение .А также я делюсь с вами вкусными и полезными рецептами.
Сейчас наступает время цветной капусты.Это чудесный овощ.И из него можно приготовить самые разные блюда.Сегодня для вас я подготовила 10 разных рецептов из цветной капусты . Пробуйте и вы обязательно найдете свой рецепт,по вашему вкусу.
1. Котлеты из цветной капусты.
🔸на 100грамм - 140.8 ккал🔸Б/Ж/У - 6.35/10.21/7.01🔸
Ингредиенты:
1/2 кочана цветной капусты
1 натертая морковь
2 яйца
60 грамм перемолотого льняного семени
30 грамм несоленых подсолнечных семечек
35 грамм фундука (мелко порубить)
5 грамм петрушки (мелко порубить)
1 ч. л. сока лимона
1/2 ч. л. соли
1/4 ч. л. черного перца
1 ч. л. тимьяна
1/2 ч. л. молотой корицы
1/4 ч. л. паприки
Щепотка черного перца.
Приготовление:
1. Порежьте цветную капусту на соцветия и положите в чашу блендера. Взбейте до консистенции, похожей на рис, переложите в миску.
2. Добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте.
3. На сковороде разогрейте оливковое масло, слепите небольшие котлетки и готовьте по 2-3 минуты с каждой стороны.
4. Подавайте горячими.
2. Низкокалорийная овощная запеканка с цветной капустой и брокколи.
🔸на 100грамм - 71.99 ккал🔸Б/Ж/У - 6.3/3.7/3.89
Ингредиенты:
Замороженная капуста брокколи- 400 г
Замороженная цветная капуста- 400 г
Морковь- 1 штука
Перец болгарский красный- 1 штука
Стебель сельдерея- 4 штуки
Молоко- 300 мл
Яйцо куриное- 4 штуки
Сыр нежирный- 200 г
Приготовление:
1. Брокколи и цветную капусту положить в кипящую воду и варить 3 минуты (когда снова закипит вода). Далее слить в дуршлаг и промыть водой.
2. Морковь натереть на крупной терке, болгарский перец и сельдерей нарезать.
3. Яйца взбить блендером и потом добавить молоко и соль, перец по вкусу. Сыр натереть и добавить в молочную смесь.
4. Духовку разогреть до 180 градусов. Форму для запекания застелить пергаментом, положить все овощи и залить молочной смесью. Запекать примерно 45 минут. Молочная смесь должна превратиться в омлет и сыр покрыться золотистой корочкой.
3. Овощная запеканка из цветной капусты и брокколи.( 2 вариант)
🔸на 100грамм - 69.44 ккал🔸Б/Ж/У - 5.62/3.69/4.12
Ингредиенты:
Капуста цветная и брокколи-300 гр.
Яйцо- 3 шт.
Молоко- 50 мл.
Соль,майоран специи и зелень по вкусу
Приготовление :
Капусту отварить в подсоленной воде,буквально 3-4 минуты. Слить воду.выложить капусту в форму для запекания, добавить специи.зелень.
В другой посуде взбить яйца, добавить молоко, масло,перемешать. Залить капусту и в духовку. у меня пробыла в духовке минут 20.
4. Оладьи из цветной капусты.
🔸на 100грамм - 143.16 ккал🔸Б/Ж/У - 3.95/5.35/21.25🔸
Ингредиенты:
Капуста цветная — 300 г
Масло оливковое — 2 ст. л.
Мука — 2 ст. л.
Соль, перец по вкусу
Сухари панировочные — 3 ст. л.
Приготовление:
1. Разделяем капусту на веточки и отвариваем. Сливаем воду из кастрюли. Взбиваем капусту миксером или блендером до кашеобразной консистенции. Добавляем муку, соль и перец. Тщательно перемешиваем.
2. Вылепливаем из смеси оладьи, панируем в сухарях. Разогреваем сковороду и наливаем оливковое масло. Обжариваем оладьи до готовности.
5. Крем-суп из цветной капусты.
🔸на 100грамм - 81.25 ккал🔸Б/Ж/У - 2.49/4.3/8.88
Ингредиенты:
Молоко- 2 стакана
Цветная капуста- 600 г
Картофель- 500 г
Соль по вкусу
Сыр твердый -50 г
Приготовление:
Четвертую часть мелких соцветий цветной капусты отложите для гарнира и отдельно сварите в подсоленной воде.
Остальную капусту, а также очищенный и промытый картофель, нарезанный ломтиками, сложите в кастрюлю, залейте 4 стаканами воды, добавьте 2 чайных ложки соли и поставьте варить на 25-30 минут. Все это протрите сквозь сито и разведите горячим молоком.
При подаче на стол суп заправьте сливками или, перемешайте и выложите отваренные соцветия Сверху посыпать тёртым сыром.
6. Цветная капуста по-корейски — очень вкусное диетическое блюдо.
🔸на 100грамм - 88.94 ккал🔸Б/Ж/У - 0.75/2.14/17.96🔸
Ингредиенты:
Цветная капуста – 700 г
Вода – 1 л
Уксус – 1 стакан
Чеснок – 2 больших зубчика
Сахарозаменитель – 2 ст.л
Оливковое масло – 50 мл (1\4 стакана)
Соль – 2 ст. л.
Приправа для моркови по-корейски.
Петрушка
Приготовление:
1. Капусту разбираем на соцветия, отвариваем до полуготовности (у меня большой кочан, половину обжарила в сухарях, а половину замариновала)
2. Готовим рассол. Смешиваем воду, уксус, сахарозаменитель, соль и оливковое масло. Ставим на огонь, даем покипеть 5 минут и заливаем капусту. Сахарозаменителя можно взять меньше, капуста будет более кисленькой.
3. Морковку натираем по-корейски (у нас нет такой терки, так что просто натерли крупно). Даем капусте в рассоле остыть пару минут и добавляем морковку, чеснок через пресс и приправу.
4. Петрушку мелко рубим и добавляем к общей массе. Даем постоять 5-6 часов в холодильнике (приготовьте вечером и на ночь оставьте мариноваться, а утром можно будет кушать)
5. Можно свежую петрушку добавить перед подачей на стол, так она не потеряет цвет и аромат.
7. Куриное суфле с цветной капустой
🔸на 100грамм - 77.95 ккал🔸Б/Ж/У - 11.92/1.87/3
Ингредиенты:
Куриное филе - 340-350 гр
Цветная капуста (замороженная)- 300 гр
Йогурт натуральный или сметана 10% - 70 гр
Морковь сырая тертая - 80 гр
Белок одного яйца
Яйцо - 1 шт
Сыр пармезан (по желанию) - 15-20 гр
соль, перец, сушеная зелень - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе пропустить через мясорубку или измельчить в блендере, с добавлением йогурта или сметаны, до однородности фарша.
Цветную капусту разморозить и измельчить в блендере или очень мелко порезать. Морковь потереть на мелкой терке или также измельчить в блендере.
Смешать куриный фарш, измельченную цветную капусту и морковь. Добавить к фаршу взбитое с солью яйцо и белок. всю массу поперчить и приправить любимыми приправами или сушеной зеленью.
Выложить массу в контейнер для пароварки, сверху присыпать тертым сыром и поставить на 40-45 минут.
При подаче достать суфле из контейнера и нарезать на порции.
Подавать можно в горячем или холодном виде с овощным гарниром.
8. Цветная капуста с чесноком, помидорами и сыром в духовке.
🔸на 100грамм - 75.85 ккал🔸Б/Ж/У - 4.28/4.62/5.16
Ингредиенты:
Цветная капуста — 1 Небольшая головка
Оливковое масло — 3 ст. ложки
Тертый пармезан( можно любой твердый сыр)— 1/3 стакана
Измельченный чеснок — 1/2 ст. ложки
Помидор 🍅 -2 шт.
Свежая петрушка — 1/2 пучка(небольшого)
соль и перец — по вкусу
Приготовление:
Разогреть духовку до 200 градусов. Нарезать цветную капусту на цветочки. Промыть.
В большой миске смешайте оливковое масло, измельченный чеснок и 1 / 4 стакана тертого сыра пармезан. Добавить цветную капусту и перемешать, пока они хорошо покроются смесью. Выложить капусту на противень, покрытый фольгой. Посыпать солью и перцем.
Выпекать в духовке в течение 45 минут, переворачивать каждые 15 минут. В последние 15 минут посыпать оставшимся пармезаном.
После того как капуста будет готова - посыпать нарезанной петрушкой и подавать.
9. Запеканка с курицей под пюре из цветной капусты
🔸на 100грамм - 69.55 ккал🔸Б/Ж/У - 8.54/2.28/4.16🔸
Ингредиенты:
Куриные грудки (порезать на маленькие кусочки) — 300 г
Кефир — 150 г
Цветная капуста (отварить и сделать пюре) — 1 кочан
Карри — 2 ч.л.
Яйцо — 1 шт.
Нежирный сыр (5%) — 100 г
Соль, перец, кориандр, немного горчицы — по вкусу
Приготовление:
1. Куриные грудки смешать со специями и кефиром (кефира должно быть столько, чтобы он полностью покрыл мясо), оставить в холодильнике на пару часов.
2. В пюре из капусты добавить специи, яйцо и тщательно перемешать.
3. Выложить грудки в порционные формы, либо в одну большую, сверху выложить капустное пюре.
4. Запекать при 180-200С в течение 45-50 минут. Затем посыпать тертым сыром и запекать до румяной корочки.
10. Пюре из цветной капусты с сыром.
🔸на 100грамм - 46.17 ккал🔸Б/Ж/У - 3.18/1.62/5.48
Ингредиенты:
1 кочан цветной капусты
1 луковица
2 зубчика чеснока
500 мл. молока
соль, перец по вкусу
30 грамм сыра
Приготовление:
1. Подготовить ингредиенты.
2. Цветную капусту разделите на соцветия, листья и твердое основание удалите. Поместите соцветия в небольшую кастрюлю вместе с луком, разрезанным пополам, и чесноком. Залейте молоком и водой, добавьте соль. Если жидкость не полностью покрывает капусту, долейте еще немного воды.
3. Варите на среднем огне до мягкости капусты, следя за тем, чтобы жидкость не "убежала", так как в составе имеется молоко. Капуста готова, если соцветия легко поддаются прокалыванию вилкой.
4. Процедите капусту и измельчите с помощью блендера вместе с луком и чесноком.
5. Добавьте сыр. Хорошо перемешайте и приправьте свежим молотым черным перцем.
Приятного аппетита!
Вот такие рецепты .А главным ингредиентом является цветная капуста.
На завтрак каша овсяная долгой варки -212 г.Масло сливочное -7 г.Клубника.
Хлеб с отрубями-19 г.Авакадо-19 г.Форель-22 г
На перекус блинчики с курицей -117 г.Кофе с молоком -180 г
На обед суп чечевичный на говяжьем бульоне -214 г.Сметана-10 г.Салат из помидоров и огурцов -112 г
На перекус творог мягкий " Светаево". Чай черный . Клубника 🍓.
На ужин окунь запечённый -143 г
Капуста цветная и брокколи отварная -128 г
А вы любите цветную капусту ? Как готовите? Поделитесь в комментариях.На этом пока всё.Всем мира и добра 🙏.Ваша Светлана ♥️.