Тема, с одной стороны, такая провокационная, с другой стороны — непростая, а с третьей стороны — очень важная. Потому что если спросить любого человека, который худеет, сидит на диетах, ходит в спортзал, чтобы как-то скорректировать свое тело, почти каждый скажет, что делает это с благой целью. Ради каких-то очень важных вещей, которые он хочет достичь. Но с психологической точки зрения, если мы будем смотреть на мотивацию этих людей, то окажется, что чаще всего большинство из этих людей худеет совсем с иными целями. С какими именно — мы сегодня и поговорим.
Вот пять довольно частых причин, по которым на деле люди начинают заниматься систематически, долго, упорно похудением. Некоторые - годами, некоторые - десятилетиями, некоторые - практически всю сознательную жизнь.
1. Первая неочевидная психологическая причина — это худеть, чтобы как-то занять, структурировать свое время.
Когда человек начинает худеть, это занимает много времени: время на подсчет калорий, на взвешивание, на то, чтобы читать соответствующую литературу, проходить какие-то соответствующие программы и так далее.
И я вспоминаю одну свою клиентку, которая давным-давно пришла на консультацию (я тогда работал в медико-психологическом центре), и у нее был идеальный дневник питания. Идеальный и в плане точности всего, что она записывала, и в плане красоты почерка, в плане ровности столбиков и строк. И когда я обратил её внимание на это, она сказала: «Знаете, я уделяю этому очень много времени, это для меня очень важно».
И тогда я её спросил: «А что будет, когда вы закончите это писать? Вы же не будете этим заниматься всю жизнь». И, честно говоря, она растерялась. Теряются многие, потому что если представить, что человек перестал этим заниматься, то, конечно же, у него высвободится много времени. Куда это время потратить - вопрос не такой простой, кажется на самом деле. И некоторые готовы на все, лишь бы не сталкиваться с этим вопросом, даже на то, чтобы тратить свои годы на постоянную борьбу с весом.
2. Вторая неочевидная причина, по которой человек может бесконечно худеть, — это спасение от одиночества.
Каким бы странным это ни казалось, если вы зайдете в интернет практически на любой женский форум (хотя и на мужских сейчас появляется все больше таких тем), вы найдете огромное количество тем, обсуждений по поводу похудения, красоты, питания и так далее.
Когда человек окунается в эту тему, он может найти колоссальную поддержку, огромное количество единомышленников, много групп в социальных сетях, передачи на телевидении. Да и среди своих подруг и знакомых можно найти практически всегда единомышленниц, которые тоже худеют, или которые уже похудели, или которые только начали худеть, или которые сорвались и им нужна ваша поддержка, и вы можете оказать им поддержку и почувствовать себя нужной.
Таким образом занятие похудением помогает человеку не сталкиваться с собственным одиночеством, чувствовать принадлежность к другим людям, пусть даже вот через такую тему, через такую историю, как похудение и борьба с весом.
3. Третья, еще менее очевидная психологическая причина, для чего человек занимается похудением, — это избегание ответственности за нереализовавшиеся желания и неудовлетворенные потребности.
Это могут быть самые разные желания: может быть давнишние, может быть недавние, может быть самые потаённые и скрываемые ото всех.
Может быть, желание о чем-то, о чем он всегда мечтал и хотел, чтобы это реализовалось, но это не сбылось. И бывает очень тяжело сказать себе, что это моя ответственность, и начать что-то с этим делать. Но оказывается гораздо проще, когда есть такой «козырь» как похудение или вес, на который всё можно списать: «Я худею, мне некогда», или «У меня, как мне кажется, лишний вес, и поэтому не реализовалось вот это желание, и поэтому распался брак, поэтому я не езжу в отпуск, поэтому я не завожу детей, поэтому я не занимаюсь тем делом, которое мне по-настоящему ценно, важно и к чему у меня лежит душа».
4. Четвертая, еще менее очевидная и более глобальная психологическая причина, почему человек может без конца худеть, — это желание избежать столкновения с собственной сильной болью, какими-то тяжелыми переживаниями, психологическими травмами, в том числе полученными в детстве и юности.
Так, например, одна клиентка рассказывала, что ее мама в детстве очень часто говорила ей: «Вот у тебя есть брат, и он умный, ну а ты зато красивая». Это говорилось не в лоб, но так или иначе подчеркивалось, и, конечно, это было сказано не один раз, не два, не десять и даже может быть не сто раз, а на протяжении длительного периода детства.
И, конечно же, тема внешности, веса стала для нее в каком-то смысле жизненно важной, центральной. И потом, когда она стала взрослой, все в ее жизни стало крутиться вокруг этой темы: любая критика в адрес ее внешности вызывала очень сильную реакцию, она сама стала считать, что очень важно выглядеть хорошо, значимо, и она прилагала огромные усилия для того, чтобы скорректировать свой вес. Она худела, потом полнела, потом худела, потом полнела.
И на самом деле во взрослой жизни может никогда даже мысли не прийти о том, что причина того, что я сейчас занимаюсь похудением, может быть уже долгие годы лежит там, глубоко-глубоко, далеко-далеко, в тех словах, которые были сказаны самым значимым для меня человеком. Потому что для любого маленького ребенка родители - это самые значимые для него люди.
5. Ну и, наконец, еще одна психологическая причина, скажем так, бегства в похудение, занятия похудением, коррекции своего питания и так далее — это избегание настоящего, подлинного контакта со своим телом.
Чтобы не чувствовать, не обращать внимание, не замечать свое тело.
Потому что если я начну чувствовать свое тело, я начну чувствовать всевозможные ощущения. Я могу заметить, что эти ощущения бывают разные: они бывают приятные, бывают неприятные. Я могу заметить, что мое тело может иногда болеть, ему может быть плохо. Я могу заметить, что мое тело может меняться с возрастом. Это может быть очень сложно принять, потому что через это я могу заметить, что вообще мое тело может стареть. А если посмотреть еще дальше, то через такой контакт с телом я вообще могу соприкоснуться с темой конечности своей жизни. И это, поверьте, может быть очень непростой встречей и вызывать очень разные, в том числе очень сильные переживания.
Чтобы с этим не сталкиваться, я могу как будто выставить невидимую стену между собой и своим телом. Я буду заниматься похудением, я буду колоть ботокс, делать пластические операции, ходить в тренажерный зал «до усрачки», чтобы выглядеть определенным образом. Только чтобы не соприкасаться с тем, что на самом деле есть в моём теле, что на самом деле моё тело может мне рассказать.
И, конечно, если учесть все вот эти причины, взять их во внимание, то тогда становится понятно, почему такое огромное количество людей занимается похудением месяцами, годами, десятилетиями, иногда даже всю жизнь. Однако хорошая новость заключается в том, что выход есть.
И дальше мы поговорим о том, какие шаги можно начать предпринимать, чтобы вырваться из этого бесконечного порочного круга: «похудел—поправился, похудел—поправился» и так далее.
1. Начать как можно реже взвешиваться.
В идеале — перестать взвешиваться. Конечно, если вы взвешиваетесь каждый день на протяжении многих лет, для вас это уже такая привычка, от которой просто взять и отказаться может быть эмоционально очень сложно. Тогда я рекомендую начать, например, взвешиваться раз в 2 дня, потом раз в 3 дня, потом, может быть, раз в неделю или раз в месяц.
И таким образом вы, во-первых, стабилизируете ваше эмоциональное состояние: оно не будет постоянно зависеть от цифры на весах. А во-вторых, постепенно будет ослабевать связь между вашим весом и собственной самооценкой, ощущением собственной ценности. Потому что многие люди, вставая на весы утром, если они видят там минус, они радуются, говорят себе: «Я молодец, я хороший». Если они видят там плюс, они говорят: «Я плохой, я сделал что-то не так, я недостойный, я жирный, толстый, слабовольный» и так далее.
2. Перестать считать все, что связано с темой еды: калории, граммы, жиры и углеводы, гликемический индекс, объемы порций и так далее.
Почему это важно сделать? Потому что, когда вы все это считаете или даже что-то одно из этого, например, калории (как многие это делают), то в этой ситуации вы перестаёте замечать всё другое, что связано с темой еды и что на самом деле является гораздо более важным. Например, вы можете перестать замечать ощущение в желудке: наелись вы или не наелись? Или ощущение голода: пора вам есть или не пора? Или какую еду хочет ваше тело съесть сейчас, от какой еды ему хорошо, от какой еды ему плохо.
Если вы, например, просто считаете калории, то у вас в приоритете будет только цифра калорийности: мало калорий - хорошо, много калорий - плохо. Все остальные важные вопросы отойдут на второй план.
3. Перестать делить еду на правильную и неправильную, на плохую и хорошую, на вредную и полезную.
Как только вы начинаете делить еду на вредную и полезную, то происходит следующее: рациональная часть вас говорит, что вредная еда — это плохо, не нужно ее есть. Но эмоциональная часть вас начинает почему-то хотеть именно эту еду. В то же время рациональная часть говорит вам, что надо есть полезную пищу, это правильно, это хорошо для моего здоровья, для моего веса и так далее. Но эмоциональная часть говорит, что эта еда скучная, неинтересная, невкусная и долго есть её невозможно.
Как только вы начинаете делить еду на плохую и хорошую, вы попадаете вот в эту ловушку: плохой еды будет всё время хотеться, вы будете бороться с этим желанием, а долго есть хорошую (в кавычках) еду вы тоже не сможете.
4. Постепенно начать разделять две вещи: питание и вес, с одной стороны, и вашу самооценку, вашу ценность себя как личности, - с другой.
Часто человек, который занимается похудением, связывает эти вещи: если я правильно, хорошо поел - я молодец; если у меня на весах плюс - значит, я плохой; если я объелся и не проконтролировал себя - значит, я слабовольный, слабохарактерный и так далее. На самом деле, мухи отдельно - котлеты отдельно. Вы ценны сами по себе, вне зависимости ни от чего. Это очень важно принять, хотя это может быть не так просто сделать на практике.
А то, как вы питаетесь, что вы сегодня съели, сколько вы весите, какие у вас объемы талии, бедер и так далее — к ценности вас как личности никакого отношения абсолютно не имеет.
5. Постепенно выходить из окружения (виртуального и реального), которое так или иначе вызывает у вас мысли о похудении, о питании, весе и подобных темах.
Скорее всего, если вы долго практикуете разные методы похудения, для вас эта тема достаточно болезненна и чувствительна. Как только вы сталкиваетесь с этой темой где-то вовне (например, в социальных сетях), вы как будто бы укалываетесь иголкой очередной раз, и у вас возникает либо неприятное чувство, либо неприятные мысли, либо желание срочно похудеть, либо желание ограничить себя как-то и так далее. Даже если это какая-то, казалось бы, позитивная информация.
Поэтому я рекомендую для того, чтобы выйти из этого замкнутого круга «похудения—пополнения—похудения—пополнения», постепенно выходить из этих сообществ в социальных сетях, не смотреть соответствующие передачи, журналы. Если в вашем реальном кругу общения есть люди, которые это обсуждают, стараться минимизировать эти контакты. Если есть кто-то, кто вам непосредственно говорит что-то про ваше питание, вес, внешность, то учиться ставить границы таким людям.
В общем, идея в том, чтобы информации про эти темы извне вам поступало как можно меньше. Тогда и ваших мыслей про это будет гораздо меньше, а это повлияет на ваше эмоциональное состояние с положительной точки зрения.
6. Начать по-настоящему заботиться о своих эмоциональных потребностях.
Не о том, как вы выглядите, сколько вы весите, что сегодня съесть, а о своих настоящих эмоциональных потребностях: потребности в любви, в общении, в уединении, в близких отношениях.
Для кого-то это может быть отношение с мужем, женой, с родителями, с ребенком. Это потребность в самореализации, в финансовой стабильности и так далее. Заботиться об этих потребностях в десятки, в сотни, в тысячи раз сложнее, чем считать калории, взвешивать еду, взвешиваться на весах. Но зато польза этого будет также в десятки, в сотни, в тысячи раз больше. По крайней мере, можно начать с чего-то одного.
7. Позаботиться о расширении списка своих ресурсов.
То есть каких-либо действий, вещей, которые дают вам приятные ощущения, приятные эмоции. У многих, кто худеет, чуть ли не единственный такой ресурс — это еда. Чем больше будет разных пунктов в этом вашем списке ресурсов, тем больше у вас будет выбора, к чему обратиться, откуда получать эти новые впечатления и приятные эмоции.
8. Позаботиться о том, чтобы научиться по-другому, по-новому справляться с разными стрессовыми ситуациями.
Стрессы - это неотъемлемая часть нашей жизни, они случаются. И опять же у человека, который постоянно худеет, чуть ли не единственный способ справиться со стрессом - это поесть (хотя некоторые, наоборот, во время стресса не едят, но зато едят после стресса, когда всё стабилизировалось).
Когда у вас будет несколько вариантов справляться со стрессами, то вы в какой-то очередной раз уже не пойдёте к еде, а воспользуетесь каким-то другим, более конструктивным способом. Очень важно иметь хотя бы несколько стратегий справляться с неприятными, непредвиденными жизненными ситуациями.
Это может быть для кого-то звонок к другу или подруге для общения с близким человеком, его поддержка. Для кого-то это может быть медитация или йога. Для кого-то прогулка, когда вы просто от всего отключаетесь, уходите в какое-то место и немножко восстанавливаете контакт с самими собой. Для кого-то это могут быть дыхательные практики или какая-то особая музыка, которая вас поддерживает.
9. Начать заботиться о своем теле и восстанавливать с ним контакт.
Это можно сделать очень разными путями.
Есть, например, телесно-ориентированная психотерапия, танцевально-двигательная психотерапия, другие направления, где непосредственно идет работа с психологическими проблемами, с саморазвитием через тело, движение, прикосновение. И это очень мощно развивает чувствительность к своему телу, его ощущениям и потребностям.
Это могут быть разные не психотерапевтические, но тоже телесные практики. Например, йога, спонтанные танцы, импровизация. Это могут быть практики осознанного питания, осознанного движения, и другие, которые учат фокусироваться на телесных ощущениях, замечать какие-то очень простые базовые телесные процессы. Например, процесс дыхания, телесные ощущения, уровень напряжения мышц и т.д.
Вообще, помогает,, когда вы начинаете воспринимать свое тело не как предмет, объект, а как субъект, как что-то живое, как что-то, что обладает своим собственным разумом.
И постепенно, восстанавливая контакт со своим телом, в конечном итоге, рано или поздно, вы можете перестать худеть и начать жить.
Автор: Леонов Сергей
Психолог, Специлист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru