Допустим, вы решили забраться на турник, надеясь «вправить» позвоночник. А в итоге получаете боль в плечах, запястьях и ощущение, что всё тело вот-вот развалится. Знакомо?
Такая история — не редкость. Особенно после 40 лет, когда вес тела увеличивается, а мышцы ослабевают. Подтянуться даже один раз — задача не из лёгких. Но ведь хочется поддерживать здоровье спины и суставов.
- Что делать, если подтягиваться не получается, но двигаться надо? Есть способ безопасный, эффективный и доступный каждому. Рассказываю.
Почему повиснуть на турнике не выход
Кажется логичным: висишь на турнике, позвоночник растягивается, позвонки «вправляются», и боль уходит.
- Иногда это даже срабатывает. Но на деле — это рискованное занятие для неподготовленного организма.
Во-первых, вы висите на своих руках. А значит, работает весь плечевой пояс: плечевые суставы, локти, запястья, кисти. Слабое звено — плечи. Именно они чаще всего «страдают» у тех, кто не разогрелся и не подготовился к перекладине.
Во-вторых, добавим избыточный вес. Он увеличивает нагрузку в разы. В итоге вы просто «висите» на слабых связках и суставах, рискуя получить травму.
А если есть такие состояния, как:
- остеопороз;
- опущение внутренних органов;
- ревматоидный полиартрит;
- болезнь Бехтерева;
- слабость или привычный вывих плеча.
Тогда такие упражнения категорически запрещены. Иначе плохо кончится.
А что же делать, если спина болит, а турник не подходит?
Есть выход. И он гораздо безопаснее — подтягивания с резиновыми амортизаторами сидя на полу.
- Вы садитесь на коврик, закрепляете амортизатор (резинку) на крюк или турник.
- Тянете его к себе, имитируя подтягивание.
- Работают те же мышцы, но нагрузка контролируемая.
Почему это эффективно:
- нет ударной нагрузки на суставы;
- можно сделать сразу 10–15 повторений;
- включаются глубокие мышцы позвоночника;
- улучшается микроциркуляция;
- уходит мышечный спазм и боль.
Всего 2–3 раза в неделю, и результат ощутите достаточно быстро.
Миф о защемлении нерва: пора развеять
Часто люди говорят: «у меня защемило нерв». Но на деле — это не защемление, а спазм мышц.
Что происходит:
- глубокие мышцы спины напрягаются;
- кровоток ухудшается;
- нервный импульс не проходит;
- появляется боль, онемение, дискомфорт.
Так вот, амортизаторы и работа с мышцами — разрывают этот порочный круг. Они снимают спазм, восстанавливают кровоток и убирают напряжение.
Не верьте тем, кто предлагает «вправлять» позвонки вручную. Лучше работайте с мышцами. Это безопаснее и эффективнее.
Как начать, если вы никогда не занимались?
- Купите резинку средней жёсткости (лучше медицинского класса).
- Закрепите её на уровне пола (можно в дверной проём).
- Сядьте на пол, ноги вперёд, спина ровная.
- Тяните резинку к себе, локти назад.
- Дышите ровно, без задержек.
Начните с 5–7 раз, доведите до 15. Главное регулярность, а не геройство. Не можете подтянуться? Не беда. Работайте с мышцами правильно.
«Просто — безопасно — эффективно. Вот три кита правильной кинезитерапии».
А вы пробовали тянуть резинку сидя? Расскажите о своём опыте — это может помочь другим.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.