«Я просыпаюсь уже уставшей. День только начался, а я будто снова не справляюсь. Но я ведь ничего не делаю сверхъестественного — почему тогда такая усталость?»
Это частый запрос, особенно у тех, кто живёт в состоянии постоянного напряжения.
Эмоциональное выгорание бывает не только у тех, кто «работает на износ»Мы привыкли думать, что выгорание — это про переработки, ночные смены и запредельные дедлайны. Но выгореть можно и без перегрузки в привычном понимании.
Иногда человек вроде бы не загружен внешне, но внутренне — он постоянно на пределе.
Например:
- У него много тревожных мыслей,
- Постоянное напряжение в теле,
- Чувство, что «что-то не так»,
- Или жёсткие требования к себе: надо быть собранным, активным, продуктивным.
Это незаметно выматывает не меньше, чем физическая усталость.
Почему может быть усталость «на ровном месте»1. Постоянная тревожность или гипербдительность Мозг в режиме «а вдруг что-то случится», даже если внешне всё спокойно. Вы можете лежать на диване, но внутренне — бежать марафон.
2. Внутренний критик не даёт расслабиться Когда отдых воспринимается как «праздность», даже простая пауза превращается в волнение, стресс. «Ты ничего не успела», «другие делают больше», «опять лень» — знакомые фразы?
3. Неосознанная эмоциональная нагрузка Если вы переживаете за близких, обрабатываете чужие эмоции, беспокоитесь о будущем — всё это тоже требует энергии, даже если вы при этом «просто сидите дома».
4. Недостаток настоящего отдыха Многие пытаются «отдохнуть» через соцсети, бесконечные сериалы, перекусы — но это не даёт мозгу перезагрузиться. Настоящий отдых — это то, что возвращает вам ресурс, а не просто отвлекает.
Как себе помочь?
✅ 1. Признать усталость Это не слабость и не «придумки». Если вы устали — значит, есть на то причины. Даже если их не видно снаружи.
✅ 2. Перестать мерить себя по чужим меркам У всех разный «объём батарейки». Кто-то восстанавливается за час, кому-то нужен день тишины. Сравнение не помогает, а обесценивает. Можно потерять свою уникальность, если постоянно себя с кем-то сравнивать.
✅ 3. Ищите, что даёт вам настоящий ресурс Что наполняет, даже если на чуть-чуть? Теплый душ, прогулка, музыка, объятия, любимый напиток. Начинайте с малого — тело и психика это почувствуют.
✅ 4. Уважать своё «ничего не делаю» Иногда это — лучшее, что вы можете сделать. Особенно если до этого вы долго тянули, держались, старались. Пауза — это тоже движение вперёд.
Помните:
Усталость — это не обязательно про действия. Иногда она — про состояние.И если вы всё время уставшие, это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что что-то просит заботы.
Автор: Вовкуненко Юлия Ивановна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru