Есть боль. И есть страдание. И хотя кажется, что это одно и то же — на самом деле это разные вещи.
Боль — это то, что с нами происходит по-настоящему. Потеря, болезнь, разрыв, одиночество. Это то, что сжимает сердце, останавливает дыхание, вызывает слёзы.
А страдание — это всё, что следует за этим. Внутренний монолог, зацикленные мысли, борьба с собой:
«Почему именно я?», «Я не справлюсь», «Это навсегда», «Я всё испортил».
Мы начинаем думать. А потом — думать о том, что думаем. И вот уже не просто больно. Уже невыносимо. Так запускается петля.
🔁 Как работает петля страдания
1. Событие или ощущение
Произошло что-то трудное — или просто стало тревожно, грустно, не по себе.
2. Автоматическая мысль
Мозг включает старую пластинку: «Я опять всё испортил», «Никому не нужен», «Со мной что-то не так».
3. Оценка мысли
Мы верим этой мысли. Не ставим её под сомнение. Начинаем разбирать, анализировать, искать объяснения. Как будто разбор спасёт.
4. Эмоциональная реакция
Появляется напряжение, тревога, бессилие. Физически. Эмоционально. Всё усиливается.
5. Вторая волна мыслей
Теперь уже сам факт тревоги становится проблемой: «Я не должен так себя чувствовать», «Я слабый», «Это всё бесконечно».
6. Замкнутый круг
И снова — мысли, эмоции, напряжение, мысли. Мы внутри петли. Без выхода. Или нам так кажется.
🧠 Почему сложно просто «выключить» мысли?
Потому что они автоматические. Потому что мозг считает, что решает проблему. Потому что нам не хватает внутреннего «наблюдателя» — той части, которая может сказать: «Это мысль. Не факт. Не приговор».
И вот тут наступает время для осознанности.
💡 Как осознанность помогает выйти из петли
Осознанность — это не про «сделать всё хорошо». Это про заметить, что ты снова в сценарии.
Это даёт паузу перед реакцией, позволяет не сливаться с мыслью, возвращает в тело, создаёт пространство между «почувствовал» и «залип».
Пример:
Обычная реакция: «Мне плохо — срочно надо понять, почему и исправить».
Осознанная реакция: «Мне плохо. Да. Это я ощущаю. В груди сжалось. Сделаю вдох. Побуду с этим. Без борьбы».
Всё. Уже не петля. Уже шаг в сторону.
🌲 Образ: лес и болото
Ты идёшь по лесу. Ступаешь в болото. Вместо того чтобы выбраться, начинаешь копать и искать, почему тут грязь. И вязнешь ещё глубже.
Осознанность — это когда ты замечаешь: «О, болото». И просто делаешь шаг в сторону. Не обвиняя. Не доказывая. А выбирая.
🛠 Что можно сделать прямо сейчас?
- Почувствуй тело: где напряжение?
- Один вдох. Один выдох.
- Спроси себя: «Какая мысль сейчас со мной?»
- Затем — «А точно ли она правдива?»
- И снова: вдох. Выдох. Присутствие.
🤲 Вывод
Осознанность не отменяет боль. Но она помогает не усиливать её. Она не стирает тяжесть. Но даёт опору. Чтобы можно было сказать себе:
«Сейчас тяжело. Но я рядом. Я не отказываюсь от себя».
Автор: Петров Александр Александрович
Психолог, КПТ РЭПТ ACT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru