Тревожность — одно из самых распространённых психических состояний, с которым сталкивается современный человек. Она может проявляться как лёгкое беспокойство или перерастать в хроническое расстройство, мешающее нормальной жизни.
Как я уже говорила здесь страх от тревоги отличается тем, что в нем есть конкретный объект чего вы боитесь, а вот что касается 50 оттенков тревоги, тут есть нюансы. Итак, проясним:
1. Тревога (нормальная, ситуативная)
Что это?
Кратковременная эмоциональная реакция на реальную или предполагаемую угрозу. Отсутствие ориентировки/ясности в ситуации, что тоже расценивается как опасность.
Возникает в ответ на стресс (экзамен, собеседование, конфликт) и исчезает после его устранения или прояснения ситуации.
Примеры:
Волнение перед выступлением.
Беспокойство за близкого, который задержался ночью.
Особенности:
✔️ Адаптивная функция – помогает мобилизоваться.
✔️ Не нарушает повседневную жизнь.
✔️ Контролируема (человек может успокоиться).
2. Тревожность (как черта личности)
Что это?
- Устойчивая склонность воспринимать многие ситуации как угрожающие, даже без объективных причин.
- Фоновая повышенная нервозность, которая сохраняется дольше, чем ситуативная тревога.
Примеры:
- Постоянные "а что, если..." мысли.
- Чрезмерное беспокойство о здоровье, финансах, отношениях без серьёзных поводов.
Особенности:
⚠️ Может быть предвестником тревожного расстройства.
⚠️ Мешает концентрации, но не полностью выводит из строя.
⚠️ Часто связана с перфекционизмом или детскими травмами.
3. Тревожное расстройство (клиническое состояние)
Что это?
- Психическое расстройство, при котором тревога становится чрезмерной, неконтролируемой и мешает жить.
- Диагностируется, если симптомы сохраняются от 6 месяцев и сопровождаются физиологическими проявлениями.
Основные виды:
- Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) – постоянное беспокойство "на ровном месте".
- Паническое расстройство – приступы паники с сердцебиением, удушьем, страхом смерти.
- Социальное тревожное расстройство – страх осуждения в обществе.
- Фобии – иррациональный страх конкретных вещей (самолётов, высоты, животных).
Критерии (по DSM-5):
🔴 Тревога не соответствует реальной угрозе.
🔴 Сопровождается минимум 3 симптомами:
- мышечное напряжение,
- усталость,
- раздражительность,
- проблемы со сном,
- невозможность расслабиться.
🔴 Вызывает ухудшение в работе, учёбе или отношениях.
Паническая атака становится производным тревоги, но в острой концентрированной форме беспокойства.
Вернемся к тревожности. Ее причины сложны и многогранны. Они включают биологические факторы (генетику, работу мозга, гормоны), психологические особенности (воспитание, травмы, мышление) и влияние окружения (стресс, социум, культуру).
В этой статье мы разберём, как эти три аспекта взаимодействуют и почему у одних людей тревожность становится постоянным спутником, а другие справляются с ней легче.
1. Биологические причины тревожности
Генетика и наследственность
Исследования показывают, что тревожные расстройства могут передаваться по наследству. Если у родителей или близких родственников были панические атаки, генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или фобии, вероятность их развития у потомков повышается на 30-40%.
Гены влияют на работу нейромедиаторов (серотонина, ГАМК, норадреналина), которые регулируют эмоции и реакцию на стресс.
Дисбаланс нейромедиаторов
Тревожность часто связана с нарушением баланса химических веществ в мозге:
- Серотонин – его дефицит связывают с тревогой и депрессией.
- ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) – главный "тормозной" медиатор, который снижает возбуждение нервной системы. При его нехватке человек становится более уязвимым к стрессу.
- Норадреналин и кортизол – гормоны стресса, которые в избытке провоцируют постоянное напряжение.
Особенности работы мозга
- Гиперактивность миндалевидного тела (амигдалы) – эта зона мозга отвечает за реакцию страха. У тревожных людей она срабатывает слишком часто, даже на незначительные угрозы.
- Нарушение связи между префронтальной корой и амигдалой – префронтальная кора должна "успокаивать" избыточные эмоциональные реакции, но при тревожных расстройствах этот механизм даёт сбой.
Гормональные изменения
- Половые гормоны – у женщин тревожность встречается чаще, что связано с колебаниями эстрогена и прогестерона (ПМС, беременность, менопауза).
- Заболевания щитовидной железы – гипертиреоз усиливает тревогу и нервозность.
- Надпочечники и кортизол – хронический стресс приводит к их истощению, что может вызывать постоянную тревогу.
2. Психологические причины тревожности
Детские травмы и стиль воспитания
- Гиперопека или авторитарное воспитание – если родители чрезмерно контролировали ребёнка или предъявляли завышенные требования, у него мог сформироваться страх ошибки.
- Эмоциональная холодность или отвержение – недостаток поддержки в детстве приводит к неуверенности и тревоге во взрослом возрасте.
- Физическое или психологическое насилие – травмирующий опыт закрепляет установку "мир опасен".
Когнитивные искажения
Тревожные люди часто мыслят по шаблонам, усиливающим беспокойство:
- Катастрофизация – ожидание худшего исхода ("Если я опоздаю, меня уволят").
- Чёрно-белое мышление – "Всё или ничего", без промежуточных вариантов.
- Гиперконтроль – попытки предугадать все возможные риски, что приводит к хроническому напряжению.
Выученная беспомощность
Если человек неоднократно сталкивался с ситуациями, где не мог повлиять на исход (например, в детстве его мнение игнорировали), у него формируется убеждение: "Я не могу ничего изменить". Это порождает тревогу перед любыми переменами.
Перфекционизм и синдром самозванца
Стремление к идеалу и страх "разоблачения" ("я недостаточно хорош") создают постоянный фон тревожности.
3. Влияние окружения и социума
Хронический стресс
- Финансовые трудности, проблемы на работе, конфликты в семье – длительное напряжение истощает нервную систему.
- Информационная перегрузка – новости, соцсети, многозадачность повышают уровень кортизола.
Токсичные отношения
- Газлайтинг, манипуляции – если человека постоянно обесценивают, у него развивается тревожность.
- Социальная изоляция – отсутствие поддержки усиливает чувство незащищённости.
Культурные и социальные факторы
- Давление общества – требования быть успешным, продуктивным, соответствовать стандартам красоты.
- Стигматизация психических проблем – страх осуждения мешает людям обращаться за помощью.
Глобальные угрозы
Пандемии, войны, экономические кризисы – неопределённость будущего провоцирует массовую тревожность.
Понимание причин тревожности – первый шаг к её преодолению. В зависимости от факторов, которые её вызывают, могут помочь:
- Биологический уровень: медикаментозная терапия (по назначению врача), спорт, режим сна, диета.
- Психологический уровень: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), работа с травмами, mindfulness-практики.
- Социальный уровень: здоровые отношения, снижение информационной нагрузки, поддержка близких.
Тревожность – не приговор. Комплексный подход позволяет снизить её влияние и вернуть контроль над своей жизнью.
Если тревога становится невыносимой – не стесняйтесь обратиться к специалисту. Психическое здоровье так же важно, как и физическое.
Если вы ищете ответ как обойтись с беспокойством, которое отравляет жизнь и не позволяет полноценно отдыхать, напишите мне, поговорим об этом.
Психолог Наталья Власова. Запись на онлайн консультацию +79518557907