В жару перед выходом на улицу следует выпивать стакан воды, рассказала «Газете.Ru» нутрициолог, эксперт МИИН (Международный институт интегративной нутрициологии) и руководитель московского представительства АНКЗ (Ассоциация нутрициологов и коучей по здоровью) Анастасия Нехорошкова. По ее словам, порядка 70% дневной нормы воды должно поступать в организм в виде напитков.
Нехорошкова объяснила, что важно соблюдать принцип «До, во время и после». Поэтому на жаре на улице следует пить по 100-150 миллилитров воды каждые 20-30 минут, а еще два стакана — после возвращения в прохладу. Она напомнила, что организм получает влагу не только из напитков, но и из продуктов питания.
«Около 70% дневной нормы воды должно поступать через напитки. Причем две трети этого количества должна составлять чистая питьевая вода и лишь одна треть — чай, кофе, морсы и прочие напитки. Остальные 30% необходимой организму жидкости обеспечиваются пищей», — объяснила собеседница издания.
Чтобы понять, сколько нужно выпивать воды в день, Нехорошкова предложила пользоваться формулой: норма = масса тела, умноженная на 30 миллилитров + дополнительные половина литра — литр.
«Например, взрослому человеку весом 70 кг потребуется около 2,1 литра жидкости ежедневно, увеличив этот объем на 0,5 литра при высокой температуре окружающей среды», — добавила она.
Кардиолог и сомнолог медицинского центра «СМ-Клиника» Наталия Золотарева поделилась простыми рекомендациями, как выспаться даже в самую сильную жару. По ее словам, очень важно подготовить спальню перед сном. В комнате необходимо проветрить. Идеальная температура для сна около 18–22 градусов.