Правильное посещение сауны или русской бани способствует расслаблению мышц, выведению из капилляров, проходящих в мышцах, молочной кислоты и восстановлению тонуса сосудов.
Конечно, полезное воздействие тепла не ограничивается сауной, баней, контрастными процедурами (типа бальнеотерапевтических) и другими тепловыми процедурами (например, душ Шарко).
Есть и еще один мощный лечебный фактор — солнечная энергия. Многим из нас с детства знаком слоган: «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!» Но что мы знаем о солнце в вопросах здоровья?
Мы знаем, что у детей недостаток солнца вызывает рахит. Но витамин D нужен и взрослым! При этом злоупотребление солнцем наносит ущерб питанию костей и является одной из причин остеопороза — ломкости костей.
Правила безопасного «общения» с солнцем для активных людей:
• Полезно утреннее солнце (до 10:00–10:30) и вечернее (после 16:00).
• Полезно загорать в движении: при ходьбе, в игре.
• Важно носить на солнце головные уборы.
• Принимать пищу только в тени.
• Любителям бега рекомендуется бегать с 5:00 до 8:00 утра, желательно в хороших кроссовках и по естественному покрытию, после бега выполнить упражнения на растяжку и принять холодный душ или окунуться в холодную воду — в купель, ванну, реку, море.
• Любые аэробные занятия лучше проводить утром до 8:00 или вечером после 20:00.
• При загаре нужно пользоваться защитными кремами, не пересушивать кожу и не загорать до активного потоотделения.
В жаркую солнечную погоду вредно:
• Загорать с 10:00 до 16:00.
• Загорать без движения (лежа или сидя)
• Курить на солнце
• Находиться на солнце без головного убора
• Принимать пищу на солнце — это вызывает нарушения обмена веществ и может привести к ожирению.
• Бегать на солнце после 9:00. В этом случае суставы размягчаются и травмируются (возникает артроз), горячий воздух повышает нагрузку на сердце и легкие, чрезмерное потоотделение вызывает нарушение минерального обмена.
• Бегать по асфальту.
• Бегать только в отпуске (нерегулярно, от случая к случаю).
• Спать на солнце.
Таким образом, даже такая жизнеутверждающая энергия, как энергия солнца, может приносить и здоровье, и болезнь.
Но всем пациентам с серьезными заболеваниями или травмами, желающим улучшить качество жизни, я рекомендую анализировать информацию о здоровье с двух позиций: если врач запрещает или ограничивает какую-то лечебную процедуру, узнайте, почему, а если он ее назначает, узнайте, зачем.
Когда-то я и сам слепо верил врачам и доверял им свое здоровье, вернее, нездоровье.
В результате я перенес три ненужных операции и провел 27 лет своей жизни на костылях, которых можно было бы избежать, если бы я знал, как восстановить и сохранить свое здоровье.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.