Если вы часто чувствуете усталость, раздражительность или заметили, что настроение может измениться в моменте? А может, проблемы со сном и постоянное чувство дискомфорта стали привычными? Все это может быть сигналом гормонального дисбаланса.
ЧТО ТАКОЕ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС?
Гормоны - регулируют работу нашего организма: от обмена веществ и сна до настроения и репродуктивного здоровья. Если их уровень нарушается, начинаются сбои, которые отражаются и на физическом, и на эмоциональном состоянии.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ГОРМОНЫ В «НЕРАВНОВЕСИИ»?
Вот самые распространённые симптомы, на которые стоит обратить внимание:
- Постоянная усталость, даже после полноценного отдыха
- Перепады настроения, раздражительность, тревожность
- Проблемы со сном или бессонница
- Нерегулярный или болезненный менструальный цикл у женщин
- Набор или потеря веса без видимых причин
- Снижение либидо и проблемы с эрекцией у мужчин
- Выпадение волос и проблемы с кожей
- Ощущение «затуманенности» в голове, проблемы с концентрацией
Если узнаёте себя хотя бы в нескольких пунктах, то это повод задуматься.
ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?
Причин много, и они могут быть связаны с образом жизни, стрессом, питанием и окружающей средой. Вот самые частые триггеры:
- Хронический стресс и недостаток сна
- Нарушение детокса
- Неправильное питание и дефицит важных нутриентов
- Малоподвижный образ жизни
- Избыточный вес или резкое похудение
- Возрастные изменения и нарушение функции щитовидной железы
- Хронические заболевания и приём некоторых лекарств
ЧТО ДЕЛАТЬ? ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
- Обратитесь к специалисту
- Следите за режимом -старайтесь ложиться и вставать в одно время, избегайте переутомления.
- Полезное питание - исключите чрезмерно переработанные продукты, добавьте больше овощей, белка и полезных жиров.
- Физическая активность - даже 30 минут в день могут существенно помочь.
- Работа со стрессом - медитация, дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе, психолог.
- Регулярные обследования и контроль гормонов
Будьте здоровы 💚
Хочешь узнать больше о том, как справляться со стрессом и наладить питание? Подписывайся на Telegram -там я делюсь опытом и вдохновляю на изменения!