Сон — мощнейшее оружие для мужского здоровья. Врачи давно замечают: как только мужчинам удаётся систематически высыпаться, их тестостерон идёт вверх, а когда идет хроническое недосыпание — падает, даже если остальная жизнь безупречна.
🔬 В какой фазе вырабатывается тестостерон?
Главный всплеск синтеза тестостерона происходит в ранние часы сна, именно в фазу глубокого (медленного) сна. Ваше тело «включает» гормональные процессы примерно через час после засыпания — и максимум выработки приходится на первые 3-4 часа, когда как раз доминирует глубокий сон.
🛠 Как улучшить свой сон и повысить гормоны?
— Ложитесь и вставайте в одно и то же время (даже в выходные!)
— Не пейте кофе и алкоголь вечером
— Проветривайте спальню: идеальная температура для сна — 16-20°C
— За 1-2 часа до сна отложите гаджеты и приглушите свет
— Не переедайте на ночь
💡 Сон — не только отдых, но и гормональный апгрейд для всего организма!
📚 Если вы хотите узнать больше секретов о тестостероне и его естественных способах повышения - читайте мой бесплатный гайд.
⬇️⬇️⬇️