Мы часто слышим о пользе Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Но жирные кислоты Омега-7 получают меньше внимания, хотя они тоже важны, особенно для здоровья волос. Посмотрим, как они могут влиять на их упругость.
Что такое Омега-7 и почему о них забыли?
Омега-7 – это группа жирных кислот. Главная из них – пальмитолеиновая кислота. Она отличается от Омега-3 и Омега-6. Омега-3 и Омега-6 – полиненасыщенные кислоты. Организм не умеет их создавать сам, поэтому они незаменимы. Омега-7 – мононенасыщенные кислоты. Тело может вырабатывать их само, но получать из пищи тоже полезно.
Почему Омега-7 менее известны? Причин несколько. Исследований про них меньше, особенно про волосы. Больше внимания уделяют незаменимым Омега-3 и Омега-6. Омега-7 не так часто встречаются в рекламе добавок и косметики.
Где найти Омега-7:
* Облепиховое масло: Содержит много пальмитолеиновой кислоты.
* Орехи макадамия: Хороший источник этих кислот.
* Масло морских окуней и другой жирной рыбы: Содержат Омега-7.
* Авокадо и масло авокадо: В них есть пальмитолеиновая кислота.
* Масло шиповника.
Как Омега-7 влияют на здоровье и упругость волос?
Состояние волос зависит от здоровья кожи головы и питания волосяных луковиц.
Омега-7 кислоты, особенно пальмитолеиновая, важны для кожи головы и волос. Они являются основным компонентом кожного сала. Здоровое кожное сало хорошо увлажняет кожу головы, создавая основу для крепких волосяных луковиц. Эти кислоты также помогают удерживать влагу внутри самого волоса, снижая сухость и ломкость.
Омега-7 могут уменьшать воспалительные процессы. Поскольку воспаление кожи головы иногда мешает нормальному росту волос, его снижение улучшает условия для луковиц. Эти жирные кислоты также способствуют улучшению кровотока в коже головы. Улучшая кровоснабжение, они доставляют луковицам больше кислорода и питательных веществ.
Хорошо увлажненные волосы становятся более упругими и эластичными. Омега-7 способствуют этому, улучшая липидный слой кожи головы и увлажняя волосы. Такие волосы реже ломаются при расчесывании. Они также лучше отражают свет, приобретая естественный блеск.
Некоторые исследования показывают влияние жирных кислот на синтез кератина и других белков волоса. Хотя прямых данных именно по Омега-7 и кератину может быть недостаточно, их общее действие на кожу и луковицы поддерживает здоровье волоса.
Как включить Омега-7 в рутину для волос: практические советы
Основной способ получить Омега-7 – через питание:
1. Натуральные источники:
* Облепиха: Самый богатый вариант. Можно использовать ягоды в смузи или соусах, пить сок или добавлять облепиховое масло в еду (1 чайная ложка в день, не нагревать). Масло имеет сильный вкус и цвет.
* Орехи макадамия: Горсть орехов – подходящий перекус или добавка к блюдам. Они калорийны.
* Авокадо: Добавляйте его в салаты или на тосты. Масло авокадо тоже подходит для салатов.
* Жирная рыба: Морской окунь, лосось, сардины содержат Омега-7 вместе с Омега-3. Употребление рыбы несколько раз в неделю полезно.
2. Пищевые добавки:
* Существуют добавки с Омега-7, часто на основе облепихового масла или масла макадамии.
* Перед их приемом стоит обсудить это с врачом, особенно при хронических состояниях, беременности или приеме лекарств.
* Выбирайте добавки от надежных производителей, изучайте состав.
3. Комплексный подход:
* Омега-7 – полезная часть питания, но не единственная важная. Их действие лучше проявляется при сбалансированном рационе с витаминами (B, A, C, E), минералами (цинк, железо), белками и другими жирными кислотами (Омега-3).
* Достаточное количество воды поддерживает увлажнение.
* Бережный уход за волосами (защита от солнца, горячих приборов) также важен.
* Облепиховое масло может влиять на свертываемость крови. Возможна непереносимость. Источники Омега-7, такие как орехи и масла, имеют высокую калорийность.
Стоит ли обратить внимание на Омега-7?
Да, обратить внимание стоит. Хотя Омега-7 менее известны, чем другие кислоты, они играют свою роль. Поддерживая увлажнение кожи головы и волос, уменьшая воспаление и способствуя здоровью луковиц, Омега-7 могут влиять на упругость и эластичность волос. Они помогают снизить сухость и ломкость.
Их меньшая известность связана с недостатком исследований и маркетинга, а не с отсутствием пользы. Включение продуктов с Омега-7 в разнообразное питание – один из способов поддержать здоровье волос изнутри. Это работает вместе с правильным уходом. Учитывая их свойства, Омега-7 заслуживают большего внимания для поддержания упругих волос.