«Из-за лишнего веса я непривлекательна. Мужчины не смотрят. Я себе не нравлюсь».
Эти слова сказала мне клиентка на первой сессии. Сказала спокойно. Без драмы, без пафоса. Как будто читала список фактов: у неба — синий цвет, у неё — лишний вес, значит, она непривлекательна. И в этой кажущейся «логике» — целая боль. Боль, которую человек носит годами. Иногда — десятилетиями.
Запрос клиентки
Ольга, 34 года. Внешне — вполне благополучная: есть работа, ребёнок, стабильность.
Но внутри — пустота и усталость от самой себя.
Она пришла с запросом:
«Я хочу понять, почему мне кажется, что я ничего не стою. Почему я боюсь знакомиться. Почему, когда мужчина проявляет интерес, я начинаю отталкивать его — как будто заранее уверена, что он скоро передумает».
Это тот случай, когда терапия начинается не с проблем внешнего мира, а с внутреннего диалога. С тех мыслей, которые возникают в тишине.
Когда никто не видит.
Первые автоматические мысли
На одной из сессий я попросил Ольга вслух назвать мысли, которые приходят ей в голову, когда она смотрит на себя в зеркало. Она не думала долго. Ответ вышел сразу:
«Я жирная. Я отталкиваю. Мужчины не смотрят. Я никому не понравлюсь. Я себе не нравлюсь. И я даже не знаю, зачем вообще стараюсь выглядеть лучше — всё равно смысла нет».
Вот они — автоматические мысли.
Как они формируются?
Мы стали разбирать. Оказалось, что в подростковом возрасте Ольга начала набирать вес.
Отец, вечно недовольный, отпускал язвительные комментарии:
«Хорошо бы тебе на хлеб сесть»
«С такими формами ты только холодильник привлекать будешь»
В школе — насмешки. Молчаливое сравнение себя с другими.Отсутствие приглашений на свидания. И одна болезненная влюблённость, которая закончилась унижением.
И вот тебе и убеждение:
«Если я полная, я некрасива, а если я полная, значит меня невозможно любить».
Базовое убеждение: любовь нужно заслужить внешностью
Именно такие глубинные, базовые убеждения — фундамент наших автоматических мыслей.
Они не всегда звучат словами. Они живут внутри, как внутренняя настройка. Как операционная система, по которой ты читаешь реальность.
Ольга ходила по улицам, и если мужчина не смотрел — это подтверждало: «я непривлекательна».
Если смотрел — она думала: «наверное, что-то не так, или он просто издевается». Психика подгоняла всё под внутреннюю «правду».
Потому что так безопаснее, чем признать: «Может быть, я ошибаюсь. Может быть, я давно живу с чужим взглядом на себя».
Как мы работали суть.
Мы начали с малого — замечать автоматические мысли и записывать дневник СМЭР.
Не спорить. Не переубеждать. Просто ловить и записывать. В них выявлять свои когнитивные искажения, после учиться их оспаривать.
Что изменилось
Спустя пару месяцев Ольга сказала:
«Я впервые поймала себя на том, что мне нравится моё лицо. Просто — нравится. Не потому, что похудела. Просто — нормальное лицо. Живое».
Это был поворотный момент.
Потом были шаги:
Она позволила себе купить яркую одежду, а не мешковатую, пошла к визажисту, сделала маникюр, привела себя в порядок. Зашла на сайт знакомств — не с тревогой, а с интересом. В разговоре с мамой впервые сказала: «Мне не хочется обсуждать мою фигуру. Я себя принимаю».
Благодарю за прочтение и 💜 обратную связь👍
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии, запись на диагностическую консультацию.
Курс психотерапии "Преодоление тревоги, депрессии и невроза"
Мои книги для преодоления неврозов и созависимости
Мои пособия и курсы
Заходите в мой уютный и полезный Telegram канал)
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru