Как часто я ела не от голода, а потому что...
- Устала.
- Злилась.
- Было скучно.
- Хотелось любви, а она была где-то в хлебе с маслом.
Еда заменяет чувства. И становится способом заботы о себе. Только забота эта временная. А вес остаётся.
🍽 Почему мы едим, когда не голодны
- Еда рядом. Еда легальна. Еда не спросит: какого чёрта ты вновь пришла?
- С детства: упала — получи конфетку. Плачешь — тебе пирожок.
- Эмоция = еда. Так рождается привычка.
Подробнее о каждой эмоции и ее "пищевом эквиваленте"
Скука
Скука часто приводит к желанию чем-то занять себя, и еда становится легким и доступным способом это сделать. Когда нам скучно, мы ищем стимуляцию, и еда может временно ее обеспечить. Это может быть что угодно, от чипсов и печенья до фруктов и овощей. Главное - сам процесс жевания и ощущение вкуса.
Что делать:
- Найдите другие способы стимуляции: Попробуйте почитать книгу, послушать музыку, прогуляться, заняться хобби или пообщаться с друзьями.
- Осознайте момент скуки: Спросите себя, действительно ли вы голодны, или просто скучаете.
- Замените "просто пожевать" чем-то полезным: Если вам нужно что-то жевать, выберите морковь, сельдерей или яблоко.
Злость
Злость часто вызывает желание "выпустить пар", и хрустящие снеки, такие как чипсы, сухарики или попкорн, могут дать ощущение разрядки. Срывы на сладкое также распространены, так как сахар может временно повысить уровень серотонина и дофамина, создавая иллюзию облегчения.
Что делать:
- Найдите здоровые способы выражения злости: Попробуйте физические упражнения, такие как бег, бокс или йога.
- Практикуйте техники релаксации: Дыхательные упражнения, медитация или прогрессивная мышечная релаксация могут помочь успокоиться.
- Определите источник злости: Постарайтесь понять, что именно вызывает вашу злость, и найдите способы решения проблемы.
Грусть
Грусть часто ассоциируется с желанием комфорта и утешения. Плотная еда, такая как макароны, пюре и котлеты, может вызывать чувство сытости и безопасности, напоминая о детстве и заботе. Эти продукты часто богаты углеводами, которые могут временно повысить уровень серотонина, улучшая настроение.
Что делать:
- Найдите другие источники комфорта: Попробуйте обнять близкого человека, посмотреть любимый фильм, послушать успокаивающую музыку или принять теплую ванну.
- Поговорите о своих чувствах: Обратитесь к другу, члену семьи или психологу, чтобы поделиться своими переживаниями.
- Замените "комфортную еду" более здоровыми альтернативами: Если вам хочется макарон, попробуйте цельнозерновые макароны с овощами и нежирным соусом.
Одиночество
Одиночество может вызывать желание чего-то знакомого и утешительного, как в детстве. Молочные продукты часто ассоциируются с материнской заботой и безопасностью. Молоко, йогурт, сыр или мороженое могут временно облегчить чувство одиночества.
Что делать:
- Найдите способы общения: Позвоните другу, посетите мероприятие, запишитесь в клуб по интересам или займитесь волонтерством.
- Сосредоточьтесь на себе: Займитесь тем, что вам нравится, и что приносит вам радость.
- Замените молочные продукты более здоровыми альтернативами: Если вам хочется молочного, попробуйте растительное молоко, такое как миндальное или соевое.
Тревога
Тревога часто приводит к постоянному желанию что-то жевать, чтобы отвлечься от беспокойных мыслей. Орехи и шоколад могут быть особенно привлекательными, так как они содержат магний и другие питательные вещества, которые могут помочь успокоить нервную систему. Однако, переедание этих продуктов может привести к негативным последствиям.
Что делать:
- Практикуйте техники управления тревогой: Медитация, йога, дыхательные упражнения и прогрессивная мышечная релаксация могут помочь снизить уровень тревоги.
- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя: Эти вещества могут усугубить тревогу.
- Обратитесь к специалисту: Если тревога мешает вашей повседневной жизни, обратитесь к психологу или психиатру.
Стыд
Стыд часто приводит к тайному перееданию, за которым следует чувство вины и самобичевания. Человек ест в одиночестве, чтобы скрыть свое поведение от других, а затем испытывает сильный стыд за то, что не смог себя контролировать.
Что делать:
- Примите себя: Помните, что все люди совершают ошибки.
- Простите себя: Отпустите чувство вины и сосредоточьтесь на том, как изменить свое поведение в будущем.
- Обратитесь за помощью: Поговорите с другом, членом семьи или психологом о своих чувствах.
Неумение сказать "нет"
Неумение сказать "нет" часто приводит к перееданию из-за чувства долга или желания угодить другим. Человек ест то, что ему предлагают, даже если он не голоден, чтобы не обидеть дарителя или просящего.
Что делать:
- Научитесь говорить "нет": Помните, что вы имеете право отказываться от еды, если вы не голодны.
- Будьте честны: Объясните, что вы уже поели или что вы не голодны.
- Предложите альтернативу: Вместо того, чтобы есть, предложите выпить чай или кофе.
Заключение
Понимание связи между эмоциями и пищевым поведением - важный шаг к осознанному питанию и контролю над своими привычками. Научившись распознавать свои эмоции и находить здоровые способы их выражения, вы сможете избежать переедания и улучшить свое общее самочувствие. Помните, что изменение пищевого поведения - это процесс, требующий времени и терпения. Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, если вам это необходимо.
Я предлагаю сделать первый шаг к осознанию своих эмоций и привычных паттернов поведения.
Как проходит работа со мной сейчас:
🎯 До встречи — готовлю вам психо-портрет (диагностика личности)
🎯 На встрече — разбор, озарения, путь вперёд (психология+коучинг)
🎯 После — решение: пойти глубже или забрать результат и переварить
🎁 Первая встреча — бесплатно (только до конца лета).
Осенью я иду в учёбу, и таких окошек уже не будет. ПИШИ СЮДА