Мне 54 года, а значит не за горами день, когда хочешь - не хочешь, придётся навсегда отказаться от базы, забыть о приседе, становой и подтягиваниях на перекладине. Надеюсь, до этого пока ещё далеко, лет ...надцать как минимум. Но уже сейчас не грех присматриваться к тренажерам, которые могут пригодиться во времена, когда придется завязывать узелки, чтобы не позабыть количество только что сделанных подходов и искать дорогу в ФК по навигатору.
Рычажная тяга. Этот тренажер увидишь не в каждом спортзале. Во всяком случае он имелся не везде, где автору доводилось тренироваться. Исходное положение - сидя с упором в области груди. Пара рукоятей, в пределах досягаемости рук, вытянутых вперёд. Многие выполняют это упражнение одной рукой поочерёдно. Может в этом и есть какой-то смысл, но предпочитаю работать в две рукояти одновременно.
Сиденье тренажера регулируется по высоте, а упор под грудь - в горизонтальной плоскости, что позволяет адаптировать тренажер под телосложение конкретного человека. Предпочитаю блочную систему, которая обеспечивает равномерность нагрузки по всей длине траектории, да и инерция при изменении направления движения почти не чувствуется, даже при работе с более - менее значительной нагрузкой. По скромному мнению автора, тренажеры на основе блоков превосходнее рычажных систем.
Рукояти тренажера Рычажная тяга в исходном положении расположены близко друг к другу, а по мере движения их к груди расходятся в стороны. Это одна из отличительных особенностей этого тренажера в сравнении с Т-грифом, где кисти рук зафиксированы на одном и том же расстоянии как в верхней, так и нижней фазе. Однозначно, такая особенность тренажера Рычажная тяга привносит удобство при выполнении упражнения. Но улучшает ли это проработку целевых мышц? Сказать сложно, скорее да, тем более что вряд ли так сделано случайно. Кстати, если верить аннотации, закреплённой на тренажере, широчайшие мышцы спины задействуются по всей их длине.
По ощущениям, так оно и есть, особенно когда устанавливаешь сиденье пониже, чтобы в исходном положении руки образовывали с корпусом угол не менее 90°. По мере подъёма сиденья нагрузка акцентируется на верхних сегментах широчайших, что характерно также и для Т-грифа в классическом его варианте. Существует тренажер, имитирующий Т-гриф с упором под грудь. Думаю его биомеханика ближе к рычажной тяге, чем к обычному грифу, нагруженному с одной стороны и упертому в стену - с другой. Так что если требуется проработать широчайшие по всей их длине - добро пожаловать на тренажер Рычажная тяга или же придётся использовать Т-гриф с упором под грудь.
Другая особенность тренажера Рычажная тяга - изоляция нагрузки на целевых мышцах. Т-гриф задействует мышцы ног, рук, а также плечи и в особенности поясничный отдел спины, превращая прокачку широчайшей чуть ли не в полноценное базовое упражнение. И это хорошо, если стремишься к функциональному тренингу с максимальной самоотдачей. Но когда беспокоят боли в поясничном отделе позвоночника либо если решил вдруг уделить внимание широчайшим мышцам спины после тяжёлого приседа или становой, когда низ спины и без того получил свою долю нагрузки, тренажер Рычажная тяга может оказаться незаменимым. Кому как, ну а мне все же ближе Т-гриф, который помимо прочего неплохо воздействует на задние пучки дельты. Впрочем что мешает после выполнения рычажной тяги поработать немного на тренажере - бабочке обратным хватом, было бы желание.
Так что думаю, что тренажер Рычажная тяга имеет право на жизнь и может быть включён в тренировочную программу вне зависимости от возраста. Выполняю это упражнение после подтягиваний на перекладине, чередую его с привычным Т-грифом. Достаточно бывает 3-х подходов по 12 - 15 повторов. От подхода к подходу понемногу увеличиваю количество плиток на тренажере, чтобы завершающие повторения по возможности были близки к отказу.
Как думаете, соит ли включать тренажер Рычажная тяга в программу тренировок, уважаемый читатель? Буду рад пообщаться в конструктивных комментариях, Ваши лайки и подписки пришлись бы кстати для развития канала. Желаю всем доброго здоровья и эффективных тренировок!