Всем привет! Хочу поделиться своей историей, которая может вдохновить многих. За 13 дней я сбросил 10 килограммов с помощью интервального голодания. И нет — это не магия, не фейк и не вред для здоровья. Это реальный опыт, который я прошёл осознанно и с пользой.
Предыстория
Полгода назад я весил 98 кг при росте 180 см. Постоянные перекусы, поздние ужины, стресс на работе и почти полное отсутствие физической активности — всё это сказалось. Однажды, глядя в зеркало, я понял: пора что-то менять.
Я прочитал кучу статей про интервальное голодание, посмотрел видео, послушал подкасты. И решил: буду делать 16:8 — есть только в течение 8 часов, а 16 часов — окно голода.
Что я делал
День 1-3:
Перешёл на режим 16:8. Завтрак убрал вообще, обед — в 12:00, ужин — в 19:00.
Пил воду, зелёный чай, кофе без сахара.
Сначала было тяжело — голова раскалывалась, хотелось есть даже во сне. Но я держался.
День 4-7:
Организм начал привыкать. Энергии стало больше, особенно после обеда.
Добавил лёгкие прогулки по 30 минут.
Начал есть больше белка: яйца, творог, курицу, рыбу. Отказался от сахара и мучного.
День 8-13:
Тело вошло в «режим жиросжигания».
Вес уходил стабильно — по 0.7–1 кг в день.
Самочувствие отличное: сон стал лучше, мысли — чище, настроение — выше.
Что ел в «окно питания»
- 12:00 — Завтрак: омлет из 2 яиц + авокадо + зелень
- 15:00 — Перекус: творог 0% или яблоко
- 18:30 — Ужин: курица/рыба + овощи на пару
Пить: вода, травяной чай, чёрный кофе без сахара.
Результаты
- Минус 10 кг за 13 дней
- Улучшилось самочувствие
- Пропало вздутие живота
- Повысилась концентрация
- Стал спокойнее и увереннее
Важные моменты
⚠️ Это не призыв голодать всем подряд. Интервальное голодание — не панацея. Перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
⚠️ Я не терял мышечную массу, потому что правильно питался и добавил физическую активность (ходьба + лёгкая утренняя зарядка).
Советы тем, кто хочет попробовать
- Начинайте постепенно — с 12:12, потом переходите на 14:10 и только потом на 16:8.
- Пейте больше воды — не менее 2 литров в день.
- Не переедайте в окно питания — соблюдайте чувство меры.
- Следите за качеством еды — белки, овощи, полезные жиры.
- Двигайтесь — даже 20 минут ходьбы ускорят процесс.
Заключение
Интервальное голодание изменило мою жизнь. Я не только сбросил вес, но и нашёл баланс. Это не диета — это стиль жизни. Если вы давно хотели похудеть, но не знали, как — попробуйте этот метод. Главное — начать.
А вы пробовали интервальное голодание? Делитесь своим опытом в комментариях — будем делиться лайфхаками и поддерживать друг друга 💪
Если статья была полезна — не забудь нажать ❤️ и подписаться на мой канал. Там ещё больше лайфхаков по здоровью, питанию и мотивации!