Новые исследования выявили тревожную связь между частыми ночными кошмарами и риском преждевременной смерти.
Оказывается, если человеку каждую неделю снятся пугающие сны, его шанс не дожить до 70-75 лет увеличивается почти втрое по сравнению с теми, кто с кошмарами сталкивается редко или вовсе не знает, что это такое.
Масштабная работа, объединившая данные шести крупных долгосрочных исследований из США и Великобритании, длилась почти два десятилетия. В ней приняли участие более 183 тысяч взрослых в возрасте от 26 до 86 лет и около 2,5 тысячи детей. В начале проекта участники рассказали, как часто им снятся кошмары, а затем ученые годами наблюдали за их здоровьем и судьбой. За этот период среди взрослых, которые страдали от ночных кошмаров каждую неделю, риск умереть до 70-75 лет оказался втрое выше, чем у тех, кому такие сны снились редко или не снились вовсе.
Но почему же страшные сны могут быть опаснее, чем курение, ожирение, неправильное питание или малоподвижный образ жизни? Ответ кроется в биологии сна. Во время кошмаров организм переживает мощный стресс: мозг активен, а тело парализовано, чтобы человек не повторял во сне своих движений. В этот момент в кровь выбрасываются гормоны стресса - кортизол и адреналин, запускающие реакцию «бей или беги». Если такие встряски случаются регулярно, они буквально оставляют след в клетках, ускоряя их старение и разрушая защитные структуры ДНК.
Исследователи даже изучили так называемые эпигенетические часы - химические метки на ДНК, которые показывают биологический возраст организма. У людей, часто видящих кошмары, эти часы «спешат»: их клетки стареют быстрее, чем положено по паспорту. По оценкам ученых, ускоренное старение объясняет до 40% повышенного риска преждевременной смерти у таких людей.
Постоянный стресс разрушает не только клетки, но и иммунную систему, нарушает восстановительный сон, способствует развитию хронических воспалений и повышает давление. Все это в итоге увеличивает риск развития тяжелых заболеваний и укорачивает жизнь. Более того, кошмары могут быть ранним признаком неврологических расстройств, таких как деменция или болезнь Паркинсона, поскольку области мозга, отвечающие за сновидения, первыми страдают при этих заболеваниях.
Статистика говорит сама за себя: около 5% взрослых сталкиваются с кошмарами хотя бы раз в неделю, а у 12,5% они случаются раз в месяц. Хорошая новость - с этой напастью можно и нужно бороться. Современная медицина предлагает целый арсенал средств - от когнитивно-поведенческой терапии и специальных техник переписывания концовки страшного сна до простых бытовых советов: прохладная и темная спальня, отказ от гаджетов перед сном, спокойная обстановка.
Имеет значение и то, что мы пьем и едим вечером. Не рекомендуется на ночь пить алкоголь или кофе, есть сыр. Оказалось, сыр может провоцировать кошмарные сны. Но днем его есть можно.
Ученые подчеркивают: кошмары - это не просто неприятность, а важный и корректируемый фактор риска, который стоит учитывать наравне с привычками питания или физической активностью. Тем более что избавление от них не только улучшит качество жизни, но и, возможно, поможет замедлить старение и продлить годы.
Женщинам стоит учитывать, что женскому мозгу, который отличается от мужского более частыми переключениями задач между полушариями в течение дня, нужно больше времени для сна и восстановления. Женщинам надо спать на полчаса-час дольше. Поэтому, если хотите сохранить молодость и бодрость подольше, не стоит засиживаться допоздна: ложитесь спать раньше.
Яна Полянская
Фото: LEGION-MEDIA
Интересна тема? Подпишитесь на персональные новости в ДЗЕН | VK.Новости.