То, что мы едим во многом определяет то, как мы будем выглядеть с возрастом. Ведь именно еда позволяет нам жить, предоставляя полезные витамины и минералы.
Но, иногда вместе с полезностями, из еды в наш организм поступают и то, что заставляет его ускорено стареть и болеть.
И, чтобы этого не происходило, надо внимательно следить за своим питанием и формировать правильные пищевые привычки.
Итак,
1. Жирная рыба
Она обязательно должная присутствовать в нашем рационе. И, если не каждый день, то хотя бы пару раз в неделю она должна присутствовать на нашем столе.
Конечно же, лучше, если она будет не в пережаренном виде, а, например, вареная, слабосолёная или запечённая.
2. Правило тарелки
Здесь стоит обратить внимание на количество белков, жиров и углеводов, поступающих в наш организм.
Идеальный вариант составления пищевой тарелки:
- - половину должны занимать фрукты и овощи в сыром виде
- - одну четверть – сложные углеводы
- - и оставшаяся часть – белки.
3. Красное мясо
Кто бы там что ни говорил, но по моему мнению, красное мясо обязательно должно присутствовать в рационе питания.
Но, не часто.
Помните же, что говорят? Что от мяса стареют.
Но вот один раз в неделю съесть мясо будет не лишним.
4. Фрукты и овощи
Я уже говорил про них, когда речь шла о правиле тарелки.
А так, для понимания, сколько их надо есть ежедневно, еще раз уточню.
Примерно 5 порций, размером с Ваш кулак, восполнит запасы полезных веществ в Вашем организме.
5. Переработанное мясо
Все эти полуфабрикаты из переработанного мяса пользы нашему организму не несут.
Что сюда входит?
Сосиски, котлеты, пельмени, сардельки и т.п.
Но, в качестве исключения можно разок в неделю себя побаловать.
6. Устраиваем «радостный» день
Что это такое?
Ну, это когда Вы можете немного отойти от правильного питания и позволить себе съесть небольшой кусочек тортика. Ну, или бутерброд с колбасой.
Только немного и в порядке исключения.
Так, придерживаться правильного питания в остальные дни недели будет гораздо проще.
7. Магазинные соки и газировка
Я думаю, с газировкой все и так понятно.
Но что же с соками?
Дело в том, что в магазинных соках полно сахара. А вот пользы весьма сомнительна.
Да и вообще, даже натуральные соки имеют слишком много сахара. Пусть даже и натурального …
8. Соль
Её тоже лучше ограничить. Конечно же, вообще без соли нельзя. Но и пересаливать блюда не стоит.
Да и вообще, частенько соль можно заменить натуральными специями. Получится гораздо вкуснее и ароматнее.
9. Сложные углеводы
Не вдаваясь в подробности, это такие углеводы, для переваривания которых организму надо поднапрячься и начать расходовать калории.
А еще, они помогают пищеварению.
Где их искать?
В цельнозерновых продуктах, таких как крупы, хлеб, мука (не высшего сорта) и т.п.
10. Пробиотики и пребиотики
Это, чтобы пищеварение работало, как часы.
Йогурты, кефир, творог Вам в помощь.
Но, только надо внимательно читать состав – там не должно быть никаких добавок, сахаров и т.п.
Как видите, все просто и вполне выполнимо.