Почти все девушки однажды прошли через это: когда ты усердно тренируешься, следишь за питанием, а вес стоит, как вкопанный. Весы показывают одну и ту же цифру уже месяц - и это начинает бесить.
Возникает вопрос: “Я же всё делаю правильно, почему нет результата?”
Как тренер скажу - это нормальная ситуация. Да, вес может “стоять” даже у самых дисциплинированных и старательных. И этому есть причины, давайте разбираться!
1. Я не рекомендую ориентироваться только на вес!
Вес - это:
• мышцы
• жир
• вода
• гликоген (запасы углеводов)
• содержимое ЖКТ
• и даже гормональные колебания.
Ты могла потерять жир, но набрать мышечную массу или задержать воду, и весы этого не отразят. Своим подопечным я рекомендую:
• делать замеры (талия, бёдра)
• оценивать одежду (сидит ли свободнее)
• визуальные изменения (фото до/после).
2. Адаптация тела к нагрузке
Если ты уже несколько месяцев занимаешься по одной и той же схеме — тело к ней привыкло. Это как зубная щётка: сначала она новая и жёсткая, а потом мягкая и почти не чистит. Организм просто перестал считать это “стрессом” и перестал активно расходовать энергию.
💡 Что делать:
Поменяй тренировочную программу:
• увеличь вес
• измени темп
• добавь суперсеты или интервалы
• попробуй новый тип активности.
3. Слишком мало ешь
Парадокс, но если ты недоедаешь, организм может включить режим “выживания” и замедлить обмен веществ. Особенно, если ты тренируешься много и ешь 1000–1200 ккал.
💡 Что делать:
• Повышай калораж постепенно
• Пересмотри БЖУ, возможно, ты перебарщиваешь с белком, но недоедаешь углеводы.
4. Хронический стресс и недосып
Кортизол - гормон стресса, который задерживает воду и тормозит жиросжигание. Недосып влияет так же. Даже если ты тренируешься как бешеная, но спишь по 5 часов, тело не будет успевать восстанавливаться.
💡 Что делать:
• Наладь сон (8 часов)
• Добавь восстановительные дни, выходной, ментальный и физический отдых.
• Подумай о дыхательных практиках и медитациях.
5. Женская физиология
Если у тебя овуляция или ПМС, организм может задерживать от 1 до 3 кг воды. Это нормально. Вес вернётся к обычному после начала цикла. Не нужно паниковать!
📌 Что я советую своим клиенткам:
1. Не фиксироваться на весе.
2. Фокусироваться на самочувствии и визуале.
3. Менять план, когда тело привыкает.
4. Следить за сном, стрессом и циклом.
Если ты узнала себя - не сдавайся. Это просто этап, который надо пережить. Продолжай двигаться, скорректируй подход и тело обязательно даст результаты!