Как перестать быть заложником диет и всё-таки похудеть?

Порой кажется, что стремление к идеальной фигуре — это вечная борьба с собой и своими предпочтениями. В наше время проблема избытка веса имеется чуть ли не у половины населения Ведь раньше, чтоб поесть необходимое количество калорий надо быо либо мамонта в ловушку сгонять, либо травы и ягоды в лесу собирать, а теперь достаточно спуститься вниз в супермаркет. Но что похвально, очень многие пытаются похудеть, но многие бросают затею схуднуть из-за строгих диет. Ты, наверное, тоже думаешь, что похудение — это про отказ от всего вкусного? Ошибка! Давай обсудим, как наслаждаться едой и при этом сбрасывать лишнее. Обещаю, будет интересно!

1. Не мучь себя радикальным снижением калорий

Извечная дилемма. Резкое сокращение калорий часто превращает жизнь в скорбь и учит нас срываться на всё, что плохо лежит. Знакомо, правда? Радость в балансе

Представь, у тебя есть приложение, которое помогает понять, сколько калорий подходит именно тебе. Если установлено, что твоя норма — 2000 калорий, без паники снизь их на 10..15%. Так, похудение не превратится в изнуряющую диету. недоедаешь свосем немного, а жизнь остаётся прекрасной! 🌟

2. Легкие замены — просто и действенно

Ох уж эти коварные калории… Часто ли ты съедаешь что-то, не думая, как это скажется на твоей фигуре? У всех нас такое бывало. Полезные лайфхаки. Как насчёт заменить сладкую газировку на напиток без сахара, например колу зеро? Или, может, йогурт с фруктами вместо конфет и тортиков? Поверь большинство калорийных вкуснях можно заменить на такие же вкусности, но менее калорийные.

3. Маленькие порции много значат

Сражение с голодом. Когда ты голоден, мир вокруг теряет цвета. Но переев, меркнет твоя фигура. Так вот, дилемма! Как обмануть голод. Делай свои приёмы пищи более частыми, но меньшими по объёму. Три основных приёма плюс два-три низкокалорийных перекуса, желательно из сырых овощей. Это помогает держаться и не сорваться на что-то вредное.

4. Повелитель своей кухни

Тайны магазинных блюд. Не знаешь, что в готовой еде? Калории там точно не спрятаны на диете! Домашняя еда под контролем означает, что ты знаешь, из чего она сделана. Пробуй готовить дома, открывай новые рецепты — и, может, овсяноблин или банановые оладьи станут твоими фаворитоми?

5. Сладкое может быть нашим другом

Сахар — враг или союзник? Из-за сладостей ты можешь чувствовать себя виноватой. Ерунда! Позволь себе немного. Как говорил Парацельс: “Все - яд, все лекарство. И то, и другое определяет доза”. Иногда можно и побаловать себя вксняхами, даже из мака. Но! Знай меру.

6. Идеальный БЖУ баланс

Основа рациона. Игнорировать баланс белков, жиров и углеводов — не лучший выбор. Думай о нем как о трёх китах питания. Как удержать равновесие?

Секрет успешного похудения в балансе: белки — 30%, жиры — 20-25%, углеводы — 45-55%. И да, твои потребности могут отличаться. Узнай их с помощью онлайн-тестов или тренера.

7. В помощь — технологии

Море возможностей. Контроль доставляет дискомфорт? Приложения для подсчета калорий могут стать отличными союзниками.

8. Еда — наслаждение

Питание "на бегу" больше напоминает марафон, а не удовольствие.

Время насладиться. Отдайся вкусу! Учись любить каждый кусочек и медленно смакуй блюдо. Ебури телефон, телевизор за едой - насладись питанием.

Выводы

Похудение — не приговор! Совсем необязательно лишать себя радостей еды. Главное — осознанность и понимание своих нужд. Попробуй один из этих советов уже сегодня. Твоя фигура точно скажет спасибо! 🍽️

Твой друг и тренер Денис Кутявин