Жизнь превращается в постоянную тревогу, когда каждый день можно получить известие о том, что статус вашего близкого с «без вести пропавший» изменился на «умерший».
Алла в попытках отыскать мужа, о котором не было известий уже полгода, мониторила специализированные группы в социальных сетях каждые 15 минут. Она не могла позволить себе принять душ или спокойно помыться в ванной без телефона, ведь, возможно, она пропустит звонок или сообщение о том, что ее мужу сейчас нужна помощь.
Иррациональные установки
Установка в голове Аллы говорила: только мой постоянный контроль, только моя бдительность способна его спасти. Он никому не нужен, кроме меня. И это была правда, но только отчасти. Эти мысли загоняли ее саму в угол, изнуряя и истязая день за днем, так что уже тревожные мысли и страх управляли ее сознанием.
Когда Алла узнала, что ее муж пропал без вести, она, по ее собственным словам, сделала невозможное и поставила на уши всех, кто хоть как-то мог помочь ей узнать информацию о любимом. Она получила все документы от руководителей частей, узнала в мельчайших подробностях о его военной жизни от сослуживцев, разместила информацию во всех существующих сообществах, обратилась в различные фонды и поисковые организации, сдала ДНК-тест. Однако ей сложно было поверить, что здесь в реальности заканчивается ее возможности и начинается то, что от нее не зависит.
На вопрос, а что вы ожидаете увидеть каждый раз, листая сообщества в социальных сетях, она ответила: «Я увижу его, он будет в плену или в больнице, и я его спасу. А вот если я позволю отлучиться хотя бы на 15 минут, если я позволю себе поспать дольше 30 минут, я не среагирую так быстро, и ему будет плохо». Но правда в том, что за десятки минут невозможно организовать возвращение человека из плена или перемещение из одного госпиталя в другой, этого времени едва хватит, чтобы осмыслить происходящее. При этом у Аллы такой высокий уровень тревожности, что в ее голове быстрота ее реакции напрямую связана с жизнью супруга.
Любая тревога — это непринятие реальности. Алла отказывалась верить, что она не супергерой, способный за пару минут разрешить любые задачи, она человек, у которого есть диапазон возможностей. За ее тревогой, конечно, скрывался и страх потери супруга. Осознание этих чувств, а также понимание вреда, которое она наносит себе, заставили Аллу начать постепенно увеличивать интервалы времени между проверками телефона, с тем чтобы позволить себе для начала просто помыться.
Чувствуете, как накатывает тревога?
Ниже представлены простые техники, которые помогут вам справится с острым приступом тревоги и вернуть спокойствие.
Навык "Лед". Быстрое охлаждение.
- Подставьте руки под струю холодной воды на несколько секунд или умойтесь холодной водой. Это поможет "перезагрузить" нервную систему.
Навык "Счет". Когда тревога нарастает, когнитивные функции снижаются. Включите рациональное мышление для связи с реальностью.
- Считайте в обратном порядке от 100 до 1.
- Пересчитайте предметы ,которые вас окружают: тарелки, книги, вещи.
Техника "5*5".
- Найдите вокруг себя 5 предметов и дайте каждому из них пять характеристик. Например, телефон, он металлический, черный, в чехле, с разбитым стеклом, громко звонит.
Эта техника поможет отвлечься от тревожных мыслей.
Навык "Сброс".
Физическая активность сигнализирует телу ,что опасность миновала.
- Необходимо начать делать любые физические упражнения: махи, приседания, прыжки.