Здоровый сон поддерживает общее состояние здоровья и положительно влияет на когнитивные функции. Расскажем, как достичь качественного ночного отдыха.
Причины плохого сна
В некоторых случаях сон продолжительностью восемь часов не считается гарантией полноценного восстановления организма, заявила врач Ольга Уланкина в беседе с РИАМО. Это происходит из-за того, что во время ночного отдыха человек часто просыпается, провоцируя нарушения самых ценных фаз сна – глубокого и быстрого.
Одной из самых распространенных причин плохого сна считается обструктивное апноэ – расстройство, при котором дыхательные пути периодически перекрываются, вызывая остановки дыхания. Как правило, такое состояние сопровождается храпом и чаще всего возникает у людей, которым диагностировали ожирение, гипотиреоз и нарушения носового дыхания.
Кроме того, качество сна ухудшается на фоне злоупотребления смартфоном перед ночным отдыхом, постоянного стресса, малоподвижного образа жизни и избытка кофеина в рационе. Все это мешает головному мозгу перейти в состояние покоя.
Из-за перевозбуждения нервной системы засыпание может занимать до двух часов, а фаза глубокого сна – сильно сократиться.
Ольга Уланкина, врач
Сон влияет на когнитивные способности
Хороший ночной отдых считается наиболее доступным и эффективным способом поддержания работоспособности центральной нервной системы, рассказал "Комсомольской правде" руководитель Федерального центра мозга и нейротехнологий Всеволод Белоусов.
По словам специалиста, во время сна происходит отток продуктов метаболизма и их утилизация. Проще говоря, организм избавляется от токсинов, которые нередко провоцируют развитие нейродегенеративных заболеваний, включая деменцию.
При этом полноценный ночной отдых позволяет справиться с психоэмоциональным перенапряжением, а также способствует улучшению когнитивных способностей – концентрации, креативности и памяти.
Как улучшить сон?
Для повышения качества сна рекомендуется использовать устройства и приложения, генерирующие белый шум, сообщила "Ленте.ру" врач-невролог Полина Лепилова. Благодаря монотонному звуковому фону можно приглушить посторонние звуки, которые препятствуют быстрому засыпанию и увеличивают число ночных пробуждений.
У новорожденных детей белый шум способствует снижению болевых ощущений, нормализации дыхания и сердцебиения, а также набору веса.
Полина Лепилова, врач-невролог
Эксперт подчеркнула, что белый шум следует применять только при трудностях с засыпанием или необходимости сконцентрироваться. Кроме того, устройство должно находиться не менее чем в 2 метрах от головы человека, а его громкость должна быть сопоставима с шепотом или тихим разговором.
Кроме того, стоит соблюдать режим сна: за несколько часов до отхода к ночному отдыху снизить физические и эмоциональные нагрузки. При этом необходимо проветривать комнату, плотно закрывать окна шторами и ложиться спать в одно и то же время.
Ранее диетолог рассказал, что перед сном следует отказаться от потребления цитрусовых и помидоров. Кислые фрукты и овощи расслабляют клапан, расположенный между пищеводом и желудком, что может спровоцировать изжогу. Для ночного перекуса лучше всего подойдут орехи и молочные продукты.