Заболевания сердечно-сосудистой системы продолжают лидировать по смертности в мире, по данным ВОЗ. Врачи советуют заняться здоровьем не когда уже требуется лечение, а когда недуг еще можно предотвратить. Расскажем о наиболее эффективных мерах профилактики, которые позволят избежать проблем с сердцем.
Спорт
Укреплению сердечной мышцы способствуют регулярные физические нагрузки, рассказала врач-кардиолог Евгения Богаевская "Вечерней Москве". Наиболее безопасным вариантом активности для новичков считается 30-минутная ходьба со скоростью 60 шагов в минуту. Также отлично подойдут плавание, бег и езда на велосипеде.
Все это разгоняет кровь, нормализует артериальное давление и уровень липидов. Вы повышаете выносливость организма, укрепляете сердце.
Евгения Богаевская, врач-кардиолог
Во время кардионагрузок необходимо соблюдать норму частоты сердечных сокращений (ЧСС) – количество ударов сердца в минуту, которую можно рассчитать как разницу между 220 и возрастом человека. Превышение этого значения может навредить здоровью сердца.
Также полезны умеренные силовые тренировки длительностью 30–40 минут. Их рекомендуется выполнять дважды в неделю, используя небольшой вес. Перед началом занятий важно хорошо размяться, а между подходами не забывать делать паузы на отдых.
Средиземноморская диета
По словам кардиолога, полезные продукты, которые содержат необходимые макро- и микронутриенты, могут поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы. Самым подходящим режимом питания считается классическая средиземноморская диета. Она предполагает включение в ежедневное меню большого количества фруктов, морской рыбы, овощей, орехов, цельных злаков и оливкового масла. При этом нужно ограничить суточное потребление молочной продукции, сладостей, красного мяса и переработанных мясных продуктов.
В средиземноморской диете важно соблюдать баланс питательных веществ: 20% – белки, 40% – углеводы (в основном сложные), оставшиеся 40% – жиры.
Евгения Богаевская, врач-кардиолог
Также эксперт посоветовала следить за количеством потребляемой соли(не более 5 граммов в день) и соблюдать режим питания. К примеру, последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Слишком поздние ужины повышают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Борьба со стрессом и вредными привычками
Негативное влияние на работу сердца оказывает стресс. Нестабильное психоэмоциональное состояние увеличивает частоту сердечных сокращений и провоцирует нарушение тонуса сосудов. Избавить от тревожных мыслей могут дыхательные практики, медитация, йога и любимое хобби.
Кроме того, потенциальную угрозу здоровью представляют вредные привычки: курение и пристрастие к спиртным напиткам. Благодаря отказу от пагубных пристрастий можно нормализовать сосудистый тонус и восстановить уровень кислорода в крови.
Регулярные обследования
Не всегда человек может своевременно обнаружить у себя симптомы сердечных заболеваний, поэтому важно проходить медицинские обследования, начиная с 25 лет: электрокардиографию (ЭКГ), ультразвуковое исследование (УЗИ) сердца, анализ крови на липиды и гликемический профиль.
Это не занимает много времени, зато вы будете спокойны за состояние своего сердца.
Евгения Богаевская, врач-кардиолог
Чтобы не забыть о прохождении планового обследования в медучреждении, эксперт посоветовала внести событие в календарь напоминаний на своем смартфоне. Так проверка здоровья сердца станет частью привычной рутины.
Ранее диетолог рассказал, что для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы рекомендуется включить в ежедневный рацион 100–200 граммов жимолости. Ягода содержит большое количество калия и витамина P, которые поддерживают работу комплекса органов, обеспечивающих циркуляцию крови в организме.